NadinaiDima

Меню на сегодняшний день: Завтрак (400 ккал) • Овсянка 40 г (сухой) на воде + 1 банан + 1 ст.л. арахисовой пасты без сахара • Кофе/чай без сахара Перекус (150 ккал) • Творог 5% — 150 г + 1 ч.л. мёда Обед (500 ккал) • Куриная грудка — 130 г • Гречка — 150 г • Салат: огурец, помидор, капуста + 1 ч.л. оливкового масла Перекус (150 ккал) • Яблоко + 15 г миндаля Ужин (400 ккал) • Рыба запечённая — 150 г • Брокколи + кабачок тушёные — 250 г • 1 ст.л. льняного масла

Девочки, хочу делиться с вами своим меню на день, возможно кто то захочет вместе со мной снижать вес, а кто не с нами, просто наблюдайте! 😆 Будем стараться 👍

Девочки, я решила с вами делится своим опытом по снижению веса. План на 1 месяц с учётом моей активности. 1. Расчет калорий Моя активность очень высокая: • Пробежка 5 км ежедневно (~350–400 ккал) • Бассейн 3 раза/нед (~400–500 ккал за занятие) • Танцы 4 раза/нед (~350–450 ккал за занятие) • Домохозяйство (~300–400 ккал) Средний расход: ~2300–2500 ккал/день Для похудения на 8 кг за месяц нужен дефицит ~1000–1200 ккал/день, но это опасно. Компромисс: • Питание: 1500–1600 ккал • Дефицит за счёт тренировок: ещё 400–600 ккал • Итого дефицит: ~900–1000 ккал/день → ~1–1,2 кг в неделю Реалистично за месяц: 4–5 кг. Чтобы дойти до 8 кг — нужно ещё сильнее урезать, но я не рекомендую опускаться ниже 1400 ккал при таком объёме спорта. 2. БЖУ под вашу нагрузку (1500–1600 ккал) • Белки: 110…

Я в шоке 😯 поюсанула так плюсанула 🫣😬

Официально заявляю я жиробас