Маша Блинова - твой тренер

К вечеру тело будто сковано цепями? «Прошла спина в области поясницы спустя 1,5 месяца, ушли отёки, походка изменилась, стала более осознанной, уверенной…» Это кусочек отзыва Оксаны, она пришла на абонемент за лёгкостью в теле и занимается всего 2 месяца. 👩🏻‍💻 Оксана целый сидит на работе. Думаю, многим знакомо это ощущение: шея затекла, поясница ноет, хочется потянуться. Всё тело будто сковано невидимыми цепями. Почему так происходит? Когда мы часами застреваем в одном положении, мышцы работают в похожем режиме, а суставы практически не используют доступную им амплитуду движений. Отсюда скованность, усталость, иногда дискомфорт в шее и пояснице. И дело не в том, что сидеть само по себе вредно. Нашему телу просто не хватает разнообразия движений и регулярной нагрузки! Что можно …

Хочу подтянуть тело и стать сильнее. Но будут ли мышцы расти после 50, если раньше я почти не тренировалась? Можно долго задаваться этим вопросом. Но я убеждена: возраст 50+ 👉🏼 прекрасное время заняться собой. Мы уже начали разбирать эту тему в предыдущих постах, но мне не терпится показать вам ещё несколько исследований. Тем более, затронули они обычных людей, не спортсменов. Peterson и соавторы, 2011. Учёные объединили результаты 49 исследований с участием 1328 человек в возрасте от 50 лет. После регулярных тренировок 2–3 раза в неделю в течение 5 месяцев прирост безжировой массы тела составил 1,1 кг. Важная деталь: участники не занимались силовыми тренировками как минимум полгода до начала исследований. То есть добились результата без серьёзного опыта. Силовые – это упражнения,…

+3

Тренируетесь ради упругого и красивого тела? Все мы хотим упругие ягодицы, сильные руки, красивый пресс. Но мышцы важны не только для внешнего вида. Например, знали ли вы, что мышцы помогают регулировать сахар в крови? Под действием инсулина мышцы забирают глюкозу, чтобы использовать её для энергии или накопить на будущее. А ещё крепкие мышцы = крепкие кости. Как это работает, смотрите на видео 🔼 Ещё показала, как может меняться состав мышц: без нужной нагрузки они буквально «заплывают» жиром. Мышечная ткань не превращается в жировую. Но с возрастом и при недостатке движения жир может накапливаться между мышцами и внутри них. Это значит, что сил становится меньше, меняется походка, стиль жизни. Замечали, как некоторые бабушки ходят маленькими осторожными шагами, сутулятся, ищут, …

+3

«Знаю, что нужно тренироваться, но никак не могу начать!» Почему после работы хочется поесть и отдохнуть, а не стелить коврик и тренироваться? Почему бывает так сложно заставить себя сделать даже 20-минутную зарядку? Недавно я решила подробнее изучить, как наш мозг принимает решения и формирует привычки. И нашла несколько интересных объяснений. 🧠 За планирование и самоконтроль во многом отвечает префронтальная кора головного мозга. Она помогает нам ставить цели и принимать решения. Но мозг оценивает не только будущую пользу, но и усилия, которые придётся приложить прямо сейчас. И здесь у тренировок есть проблема: переодеться, выделить время, попотеть нужно сегодня. А заметные изменения в теле мы увидим только спустя недели и месяцы. Система вознаграждения мозга, в которой участвует …

Через 6 часов закрою вход на осенний интенсив 👋🏻 Вы еще успеваете присоединиться, сделать первую тренировку и войти в общий командный ритм 🎶 Совсем скоро праздники, корпоративы, время выбирать идеальное платье 👗 Успевайте зайти в этот поток, чтобы подтянуть тело, убрать отеки и узнать новые возможности своего организма. Сможете зарядиться энергией в эти пасмурные дни и выделите время для себя перед праздничной суетой. Увидимся на занятиях ➡️ https://masha.fit/intensive?/utm_source=max

Бесплатная тренировка на мобильность здесь https://lk.masha.fit/abonement_max