Павел Корпачев

🌙 Что съесть на ночь, чтобы уснуть? Три часа ночи. Вы смотрите в потолок. В голове крутится завтрашний отчёт, вчерашний разговор и почему-то песня из рекламы. Не спится. И тут приходит мысль: «А может, что-то съесть? Говорят же, есть продукты, от которых спится лучше». Давайте честно. Еда не снотворное. Ни один продукт не вырубит вас через пять минут, как таблетка. 🍒 Вишня и мелатонин Вишню называют чемпионом по мелатонину. По некоторым данным, до 13 нг/г. Звучит солидно, пока не посчитаешь. Чтобы получить дозу, сравнимую с одной таблеткой (0,5–3 мг), придётся съесть десятки килограммов. К третьему килограмму спать захочется не от мелатонина, а от усталости челюстей. Микрограммы против миллиграммов. Не тот масштаб. 🧠 Триптофан и углеводы Организм производит мелатонин сам, из трипт…

Добрый день, друзья! Сейчас я прохожу обучение в проекте «ТопБЛОГ» президентской платформы «Россия — страна возможностей», в треке «Министерство контента», в команде Министерства здравоохранения. Наша подкоманда работает над темой ожирения. Я предложил идею вовлекать аудиторию через короткие развлекательные ролики. Их главный герой — мультяшный кот Салат. В каждой серии он будет совершать смешные ошибки, а потом разбираться, как поступить правильно. Из роликов зрители будут попадать в группу в ОК, где мы соберём гайды и полезную информацию о здоровье, а также комментарии и интервью врачей по этой теме. Дальше воронка будет вести на портал Минздрава. В нашей команде я отвечаю за дизайн и анимацию. К выходу очередной серии я разработал стикеры с котом Салатом, которые можно использовать …

Статья разбирает путаницу с цифрами давления: почему 120/80 — не единственная норма, а 130/85 в поликлинике и дома трактуются по-разному. Вы узнаете, чем отличаются российские, американские и европейские рекомендации, почему «рабочее давление» 150 — это риск, а не норма, и как правильно измерять, чтобы не паниковать зря. Вы перестанете ориентироваться на одну цифру и начнёте понимать, когда действительно нужно беспокоиться, а когда достаточно просто наблюдать, с учётом вашего самочувствия и рекомендаций врача. https://dzen.ru/a/apsFdLYzlQPaWi3v

🌙 Почему вы просыпаетесь в 3 часа ночи: что на самом деле вас будит Был период, когда я почти по расписанию просыпался в 2–3 часа ночи и не мог уснуть. Пустырник, валериана, мята — не помогали. Так что тема мне знакома не только теоретически. Разбираем главные мифы и реальные причины: ❌ Три часа — не особое время Сон идёт циклами по 90–120 минут. Короткие пробуждения бывают у всех, просто утром их не помнят. Время индивидуально. ❌ Кортизол не ставит будильник на 3:00 Исследование 2025 года (Proceedings of the Royal Society B) не нашло ускорения секреции кортизола сразу после пробуждения. Красивая теория не подтвердилась. ❌ Раньше люди могли спать иначе Эксперименты показывают, что сон мог делиться на два отрезка. Одно ночное пробуждение — не поломка. 🔍 Что реально будит: • стресс и…

🍅 Помидоры вредят почкам, желудку и желчному пузырю? Разбираем 5 мифов Коротко по пунктам: ❌ Оксалаты в помидорах — не главная опасность для почек (важнее калий). ❌ При гастрите жёсткого запрета нет — смотрите на свою переносимость. ❌ Камни в желчном от салата не сдвинутся — реакция индивидуальна. ❌ Сырые не всегда полезнее: ликопин из пасты усваивается лучше. ❌ Исследование по печени есть, но оно предварительное — не панацея. Итог: для здорового человека помидор — обычная еда. Слушайте себя, а не заголовки. А вы верите в пищевые страшилки? 👇 📖 Полную версию с детальным разбором каждого мифа и ссылками на исследования читайте здесь: https://dzen.ru/a/apKOaVGNyyLM1SUR Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые разборы. С уважением, Павел Корпачев.