СМЫСЛ | Психология

5 практик КПТ, которые помогут изменить отношение к своим мыслям Мы не всегда можем контролировать то, какие мысли возникают в голове. Иногда достаточно одной неприятной ситуации, чтобы начать прокручивать негативные сценарии, критиковать себя и ожидать худшего. Но важно понимать: мысль — это ещё не факт. И то, как мы воспринимаем происходящее, во многом влияет на наши эмоции и дальнейшие действия. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть несколько практик, которые помогают замечать привычные модели мышления и постепенно менять реакцию на них. 1. Практика осознанности Когда тревожные мысли захватывают внимание, попробуйте ненадолго остановиться и сосредоточиться на настоящем моменте. Например: Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Обратите внимание на ощущения в теле. Зам…

Люди чаще замечают предмет, если до этого видели его часть. Даже короткий фрагмент формы, цвета или контура может заранее подготовить мозг к распознаванию объекта. После этого полный предмет обнаруживается быстрее среди других. Мозг постоянно использует частичные подсказки, чтобы предсказать, что именно сейчас увидит. Иногда достаточно увидеть небольшой кусок, чтобы потом быстрее заметить целое.

В современном обществе появилась некая ползучая новая ортодоксия, которую порой называют "позитивное мышление". В своем худшем проявлении этот патентованный оптимизм дает возможность прятать голову в песок, отрицать вездесущность страдания и прятаться под панцирем невосприимчивости к чужой боли, чтобы обеспечить свое эмоциональное выживание. Джеймс Холлис

Мозг может воспринимать знакомый маршрут короче, чем новый. Когда дорога уже известна, не нужно постоянно следить за каждым поворотом и ориентиром. Часть пути проходит почти автоматически, поэтому внимание реже фиксируется на времени. Новый маршрут, наоборот, требует больше контроля и создаёт больше отдельных событий в памяти. Иногда путь кажется короче не потому, что вы ехали быстрее. А потому, что мозгу пришлось меньше за ним следить.

НИКОГДА не выгорай ради компании. Делай свою работу хорошо, но когда рабочий день закончился — уходи. Потому что для компании ты заменим, а для семьи — нет. 11 дней. Столько в среднем нужно компании, чтобы заменить сотрудника. Glassdoor исследовал 4700 компаний и выяснил: – линейные сотрудники заменяются примерно за 11 дней – руководители — за 23 дня • Можно 10 лет приходить первым и уходить последним. Отдавать здоровье, выходные и вечера. Но через пару недель на твоём месте уже будет другой человек. А дома останется пустота, которую никто не закроет. • 14 лет в Amazon — и шаблонное письмо с ошибкой в имени. Бывший вице-президент Amazon рассказывал: «Я работал по 14 часов. Пропустил первые шаги сына и выпускной дочери. Думал, компания это оценит». После увольнения ему отправили обычн…