Выдыхайте. Разгружайтесь. Делайте расслабляющую практику перед сном (это то, что очень нужно нам всем в конце рабочей недели) 🧘 Психолог, тренер по эффективной коммуникации детей и взрослых Анна Антонец рассказала три простых приёма для вас и ваших детей, которые помогут снять напряжении и наладить сон: 💚 Первый — расслабляем дыхание. Перед сном предложите ребёнку проделать с вами небольшую практику: удобно лечь и несколько минут спокойно подышать. Вдох на 3-4 счёта, выдох чуть длиннее — на 5-6. Главное — не дышать глубже, а замедляться. 💚 Второй — расслабляем тело. Предложите по очереди напрячь и расслабить разные группы мышц. Сжать кулаки — и отпустить. Поднять плечи к ушам — и отпустить. Сильно зажмуриться — и расслабить лицо. Напрячь ноги — и отпустить. После каждого упражнения …
Читать целиком