Выдыхайте. Разгружайтесь. Делайте расслабляющую практику перед сном (это то, что очень ...
Выдыхайте. Разгружайтесь. Делайте расслабляющую практику перед сном (это то, что очень нужно нам всем в конце рабочей недели) 🧘 Психолог, тренер по эффективной коммуникации детей и взрослых Анна Антонец рассказала три простых приёма для вас и ваших детей, которые помогут снять напряжении и наладить сон: 💚 Первый — расслабляем дыхание. Перед сном предложите ребёнку проделать с вами небольшую практику: удобно лечь и несколько минут спокойно подышать. Вдох на 3-4 счёта, выдох чуть длиннее — на 5-6. Главное — не дышать глубже, а замедляться. 💚 Второй — расслабляем тело. Предложите по очереди напрячь и расслабить разные группы мышц. Сжать кулаки — и отпустить. Поднять плечи к ушам — и отпустить. Сильно зажмуриться — и расслабить лицо. Напрячь ноги — и отпустить. После каждого упражнения несколько секунд почувствовать: «Сейчас моё тело стало мягче». 💚 Третий способ — разгружаем мысли. Потому что тело уже в кровати, а голова продолжает думать: «А что сказать учителю?.. А вдруг я не успею?» Пусть ребёнок даст три ответа: Что меня сейчас тревожит? Что я могу сделать с этим завтра? Что сегодня я могу отпустить? Например: «Боюсь контрольной. Завтра повторю две темы. А сегодня больше ничего делать не буду». Так он учится отделять то, что можно решить завтра, от времени, когда нужно отдыхать сегодня. И не превращайте расслабление в обязанность: «Давай быстрее успокаивайся!» Лучше создать спокойный вечерний ритуал: приглушили свет, убрали телефоны, подышали, расслабили тело, записали мысли — и день закончен. Потому что умение расслабляться — это не только про сон. Это навык управления своим состоянием, который пригодится перед контрольной, выступлением, соревнованием или сложным разговором.