ГБУЗ "Выгоничская ЦРБ"

Дети о безопасности - электроприборы. Берегите себя и своих близких! #Здравоохранение #Здравоохранение_Брянская_область

🧠Питание для мозга: ось кишечник — мозг 🦠Микробиота кишечника напрямую влияет на синтез нейромедиаторов. Около 90% серотонина и 50% дофамина производятся в кишечнике, а не в мозге. Дисбаланс микробиоты коррелирует с тревогой и депрессией 📝Принципы питания для психического здоровья: 🍎🍇🥬Больше клетчатки: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые — пища для полезных бактерий. 🥛Ферментированные продукты: кефир, квашеная капуста, йогурт без сахара (пробиотики). 🍤Омега-3 (жирная рыба 2–3 раза в неделю или льняное масло) — снижает нейровоспаление. ✅Минимизировать рафинированный сахар — он вызывает резкие скачки инсулина и глюкозы, что провоцирует перепады настроения. ⚠ Противовоспалительная диета (средиземноморский тип) снижает риск депрессии на 25–35% — это сопоставимо с эффектом лёгких …

🗣Социальное здоровье: одиночество как фактор риска Одиночество (не путать с уединением!) — один из мощнейших предикторов депрессии и тревоги. 🔎Метаанализ последних лет показал, что отсутствие регулярных социальных контактов повышает риск депрессии на 60–70%, что сопоставимо с курением (по влиянию на общую смертность — с ожирением). Что важно❓ ✅Качество, а не количество. Один надёжный друг, с которым можно говорить честно, важнее 100 подписчиков. ♻Регулярность. Контакт раз в 2–3 месяца не формирует нейронные связи доверия. Лучше коротко, но часто. 🫂Тактильный контакт. Объятия длительностью ≥ 20 секунд повышают окситоцин и снижают кортизол. 🧑‍⚕Рекомендация врача: запланировать в календаре хотя бы одну социальную активность (даже короткую) каждые 3–4 дня. Это работает как «профилактика…

📝Правило «трёх точек опоры» при остром стрессе Когда накрывает паника или сильная тревога, когнитивные техники часто не работают — мозг перегружен. Нужна «заземляющая» практика через тело. ✅Техника «3–3–3–3»: 1⃣Назовите 3 предмета, которые видите (мысленно или вслух). 2⃣Ощутите 3 физических контакта тела с поверхностью (ступни на полу, спина на стуле, ладони на столе). 3⃣Сделайте 3 медленных цикла дыхания (вдох-выдох по 5–6 секунд). 4⃣Назовите 3 звука, которые слышите прямо сейчас. Почему это работает❓ Повторяющийся низкоинтенсивный сенсорный ввод снижает активность симпатической нервной системы и даёт сигнал парасимпатическому отделу: «угрозы нет, можно тормозить». ✨ Эта техника не решает глубинные проблемы, но помогает пережить первые 10–15 минут острой фазы, когда решения прин…

Неделя сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября) #здоровье #психическое_здоровье #сохранение #профилактика #помощь #советы #полезное #медицина #врач #здравоохранение #больница #црб #Брянская_область #Выгоничи #ГБУЗВыгоничскаяцентральнаярайоннаябольница

🧠 Неделя сохранения психического здоровья С 5 по 11 октября 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации проводит неделю сохранения психического здоровья. 🌿 Психическое здоровье — это не только отсутствие расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может эффективно противостоять стрессам и продуктивно работать. Оно формируется в течение жизни человека. Мы можем укреплять и поддерживать его, а можем подвергать риску. 🛌 Что укрепляет психическое здоровье? - Ночной сон должен длиться не менее 7 часов. - Важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время. - По возможности просыпайтесь естественно, без будильника. Следите, чтобы сон был достаточным. - Если возникает желание спать днем, дайте себе такую возможность (10-30 минут). Длительный или поздний днев…