СИЛОВОЙ ФИТНЕС

ПАШТЕТ ИЗ ТУНЦА - здоровый перекус на скорую руку КБЖУ на 100 гр без учета хлеба: 135/10.5/10/1.2 Ингредиенты: - тунец консерв 150 гр - сыр творожный 100 гр - яйца 2 шт - зелень - хлеб зерновой

🔥 Почему нельзя годами тренироваться по одной и той же схеме? Посмотрите, как поработали сегодня мои девочки! 💪🍑 На тренировке мы сочетали силовую нагрузку, работу с собственным весом, отягощения и упражнения на баланс и координацию. Работали над ногами, ягодицами и всем телом. Но сегодня хочу обратить ваше внимание не столько на сами упражнения, сколько на разнообразие нагрузки и технику выполнения. 🏋️‍♀️ Почему важно менять нагрузку? Мышцы постепенно адаптируются к привычной работе. Поэтому важно грамотно варьировать упражнения, рабочий вес, количество повторений, темп и способ выполнения движений. Это не значит, что на каждой тренировке нужно придумывать что-то совершенно новое. Прогресс строится на сочетании регулярности, постепенного увеличения нагрузки и разумного разнообра…

Почему после 50 лет начинает расти живот, хотя всю жизнь была худой? 🤔 Многие женщины замечают: раньше можно было есть практически всё и оставаться стройной, а после 50 лет тело начинает меняться. Жир всё чаще откладывается в области живота, боков и спины. Почему так происходит? 🔸 Меняется гормональный фон. Во время менопаузы снижается уровень эстрогенов, что способствует перераспределению жира в область живота. 🔸 Уменьшается мышечная масса. С возрастом мышцы постепенно теряются, особенно если нет регулярных силовых тренировок. Вместе с этим могут снижаться и энергозатраты организма. 🔸 Меняются потребности организма. Привычный рацион и прежний уровень активности уже не всегда соответствуют новым потребностям тела. 💪 Что делать? — Добавить регулярные силовые тренировки. — Следит…

Полезный ужин КБЖУ на 100 гр: 145.8/17.3/7.2/2.3 Ингредиенты: - куриная грудка 700 гр - масло - специи и соль по вкусу - яйца 2 шт - сметана 3 ст.л - чеснок 2 зубчика - сыр - помидор Запекать 40 мин при 180С

🍕 Почему в детстве ели всё подряд и не толстели, а с возрастом вес набирается легче? Помните, как в детстве можно было съесть булочку, мороженое, конфеты, а потом побежать гулять на несколько часов? 😅 А сейчас иногда кажется, что стоит немного расслабиться с питанием — и вес уже меняется. Почему так происходит? Дело не только в возрасте! 👇 1️⃣ В детстве организм тратит много энергии на рост Детский организм не просто поддерживает жизнедеятельность — он растёт, формирует ткани и развивается. Поэтому потребность в энергии может быть высокой. Но это не значит, что дети не могут набирать вес: всё зависит от индивидуальных потребностей и образа жизни. 2️⃣ С возрастом мы часто становимся менее активными В детстве — прогулки, игры, бег, постоянное движение. Во взрослом возрасте — работа…