FitZavod: ПП и тренировки без фанатизма

🍽 Правильное питание — это не сложно. Иногда кажется, что чтобы питаться правильно, нужно полдня провести на кухне: приготовить пять контейнеров, взвесить каждый лист салата и собрать продукты на неделю вперёд 😅 Но на самом деле всё гораздо проще. Вот мой сегодняшний ужин: 🐟Порционная горбуша из 5ки, приготовленная без масла на а/п сковороде. 🥗 Овощной салат заправленный греческим йогуртом 🫶 Без сложных рецептов, без трёх часов готовки и без каких-то суперпродуктов. Именно так я и вижу адекватное питание — просто, вкусно, доступно и без фанатизма. Не обязательно каждый день готовить что-то ресторанное. Можно запечь рыбу, курицу или мясо, нарезать овощи, добавить крупу, картофель или другой гарнир — и полноценный приём пищи готов. А ещё очень помогает готовить сразу на нескольк…

ANTI-AGE. Движение — это жизнь и это не просто слова. Когда мы говорим про сохранение молодости, многие сразу думают о кремах, процедурах и уходе за кожей. Но есть то, что работает гораздо глубже. Наше тело создано для движения. И один из главных факторов, который помогает нам дольше оставаться активными — это регулярная физическая нагрузка. Самое интересное, что тело очень быстро адаптируется к тому образу жизни, который мы ему предлагаем. Мало двигаемся — оно начинает «экономить». Меньше силы, меньше выносливости, меньше энергии. А когда мы даём ему нагрузку — оно получает сигнал: «Мне это нужно. Я должен быть сильным». И начинает адаптироваться. Движение помогает нам: 🏃‍♀️ поддерживать мышцы и силу; ❤️ улучшать работу сердечно-сосудистой системы; 🧠 снижать уровень стресса и …

+5

💪 Первый марафон завершён! Сегодня подошёл к концу мой первый пробный марафон ❤️ И я хочу сказать огромное спасибо всем, кто был со мной эти две недели! 🙏 Спасибо за активность, за ваши отчёты, вопросы, результаты и обратную связь. Спасибо тем, кто честно выполнял задания, даже когда не хотелось. И отдельное спасибо тем, кто просто наблюдал за процессом, что-то забирал для себя и потихоньку внедрял в свою жизнь. Потому что именно ради этого всё и затевалось — не ради идеальности, а ради реальных изменений. За эти две недели мы ещё раз убедились, что для результата не обязательно жить в спортзале, сидеть на жёстких диетах и запрещать себе всё вкусное. Иногда достаточно начать с простого: 🥗 немного пересмотреть питание; 🏃‍♀️ добавить движение; ⏱️ найти 15–20 минут на тренировку; �…

ANTI-AGE без магии. Мышцы — наш запас на будущее Когда мы говорим про anti-age, обычно думаем о коже, морщинах и косметике. А я предлагаю посмотреть немного глубже. С возрастом мы постепенно теряем мышечную массу и силу. И это естественный процесс, который начинается не внезапно в 60–70 лет — поэтому о мышцах стоит заботиться задолго до этого. И вот здесь тренировки становятся не просто способом сделать красивую фигуру. Они становятся инвестицией в будущее тело. Мышцы нам нужны не только для того, чтобы красиво выглядеть в зеркале. Они помогают нам: — сохранять силу и выносливость; — нормально двигаться и держать равновесие; — легко подниматься по лестнице; — носить сумки и поднимать детей; — оставаться физически самостоятельными; — продолжать делать то, что нравится, даже с возраст…

Доброе утро ☕️ Как же прекрасно иногда никуда не спешить… Проснуться в выходной без будильника, ещё немного поваляться в кровати, спокойно встать и не смотреть на часы каждую минуту. Не бежать, не торопиться, не думать: «Так, быстрее, быстрее, аааа я опаздываю». А просто включить музыку, неспеша приготовить себе вкусный и полезный завтрак, красиво положить всё на тарелку и сварить тот самый вкусный кофе 🤤☕️ И сидеть. Не на ходу. Не между делами. А просто наслаждаться своим утром😍 Мне кажется, такие моменты — тоже забота о себе. Не обязательно каждый раз делать что-то грандиозное. Иногда достаточно выспаться, вкусно поесть и никуда не спешить. Пусть сегодня у каждого будет такое утро, после которого хочется сказать: «Вот теперь можно жить дальше» 😁❤️ Всем доброго утра! 🌿

+2

ТЕПЛЫЙ САЛАТ НИСУАЗ😍 ✅Стручковая фасоль пачка 400 грамм ✅3 небольших помидора, можно черри ✅Тунец в собственном соку 1 банка ✅Чеснок 2-3 зубка ✅Горчица по вкусу Режем помидоры, добавляем тунец, чеснок, горчицу и стручковую фасоль. Стручковую фасоль солим обжариваем на а/п сковороде, не пересушиваем, так салат получится сочнее. Можно сделать его основным приемом, либо разделить на 2 порции и дополнить гарниром или омлетом и полезными жирами. Например маслом авокадо/тыквенным/кунжутным. КБЖУ 299/39/5/25