Сила мысли | Психология

Сила мысли | Психология

Сила мысли | Психология

🥗 Еда и психика Вот что стоит знать о питании и психическом здоровье. Плохие новости: ультра-обработанная еда бьет по настроению Масштабные обзоры подтверждают: люди, которые часто едят ультра-обработанные продукты (фастфуд, сладкие напитки, снеки, готовые соусы, выпечку), имеют на 22% выше риск депрессии . Это не про «моральный выбор», а про физиологию: такая еда вызывает окислительный стресс, нарушает микробиом кишечника и вмешивается в синтез нейромедиаторов .‌‌ Что реально поддерживает психику👇🏻 Работает не один «суперфуд», а общий паттерн питания. Наибольшую доказанную эффективность показывает средиземноморский стиль .‌ 🐟 Омега-3 жирные кислоты — содержатся в жирной рыбе (лосось, сардины, скумбрия), грецких орехах, семенах льна и чиа. Это строительный материал для мем…

🧠 Головой всё понимаете, а тревога всё равно возвращается? 👌 Знаете, откуда она появилась 👌 Понимаете, почему определённые ситуации вызывают страх 👌 Можете объяснить свои реакции и найти их причины в прошлом ❌ Но тело и эмоции продолжают реагировать так, будто опасность всё ещё рядом Почему так происходит? Потому что понять, что с вами произошло, и переработать пережитый опыт — не одно и то же Именно поэтому бывает так: «Я уже всё про себя понимаю. Почему мне всё ещё плохо?» 📅 26 сентября на бесплатном живом практикуме познакомимся с ДПДГ (EMDR) — методом психотерапии, который используют при работе с травматическими воспоминаниями, тревогой, страхами и последствиями тяжёлых событий За 11 лет работы с травмой психолог Дмитрий Серёгин видел множество ситуаций, когда одного разгово…

Сила мысли | Психология

Осенний «энергосберегающий режим»: как не сойти с ума, когда за окном серо и мокро Заметили, как сложно стало вставать по утрам? ☁️ Как только за окном поселился дождь, а солнце стало редким гостем, тело будто налилось свинцом. Хочется спать и ничего не делать. Это не лень. Это биология. 🧠 С сокращением светового дня мозг вырабатывает больше мелатонина (гормона сна) и меньше серотонина (гормона радости). Мы впадаем в лёгкую спячку. Задача — не бороться с этим, а помочь себе адаптироваться. Вот 5 опор для стабильной психики в межсезонье: 1. Свет — всему голова ☀️ Мозгу нужен яркий свет утром, чтобы понять: «Пора вставать!» · Что делать: Включайте яркие лампы сразу после пробуждения. Гуляйте днём даже в пасмурную погоду: уличный свет в 10 раз ярче комнатного. 2. Витаминная поддержка …