🔥 Как легко добирать БЖУ? Белки, жиры и углеводы – основа полноценного рациона и энергии на каждый день. И чтобы держать баланс, совсем не обязательно взвешивать каждый продукт и проводить часы на кухне. ⚡️ Белки Не пытайтесь съесть всю норму белка за один ужин, а распределите его равномерно, добавляя в каждый прием пищи: яйца или творог на завтрак, курица на обед, рыба на ужин. А если курица или творог уже не лезут, замените обычное молоко в каше или кофе на пастеризованный яичный белок в бутылках или добавьте ложку нейтрального протеина. Вместо обычных соусов используйте заправку на греческом йогурте – это сразу 10-15 г чистого белка к тарелке. ⚡️ Углеводы Это главный источник энергии для каждого, кто занимается спортом. Но набрать 300-400 г углеводов одной гречкой, овсянкой и брокко…
Читать целиком