Юлия Бугаева | Психолог

Ваша личная «аптечка» психологической помощи: 5 минут для себя 🧘‍♀️🌿 Бывают дни, когда «ресурс» похож на телефон с 1% заряда: вы вот-вот отключитесь, а список дел только растет. Мы привыкли заботиться обо всех вокруг, но кто позаботится о маме? 👩‍👧‍👦 В этом посте — ваша «аптечка» экстренной помощи. Эти техники занимают от 2 до 5 минут. Их можно делать, пока ребенок увлечен игрушками или наконец уснул. Сохраняйте, чтобы не потерять в моменты «шторма»! ⚡️🆘 1. Техника «Дыхание по квадрату» (снимает тревогу) 🌬️ Сядьте удобно, закройте глаза. Вдох на 4 счета. Задержка дыхания на 4 счета. Выдох на 4 счета. Задержка на 4 счета. Повторите 3–4 раза. Это самый быстрый способ «обмануть» мозг и сказать ему: «Мы в безопасности, можно расслабиться» ☁️. 2. Упражнение «Заземление…

Моя новая красота😍 Скоро запущу с ними какую-нибудь технику😉 Пока не знаю какую, но желание есть😄 Так что, не преключайтесь🤓

Карта дня: МАК «Ресурсы природы» Сегодняшний образ — это не просто красивая абстракция, а настоящий диалог стихий. В нём сплетаются холод и тепло, покой и движение, структура и текучесть. Эта карта — приглашение замедлиться и прислушаться к тому, что происходит внутри и снаружи. Давай посмотрим на неё глубже через вопросы. 1️⃣ Стихия и состояние Какая из стихий (вода, воздух, земля, огонь), на твой взгляд, сильнее всего проявлена на этой карте и как она резонирует с твоим текущим состоянием? Возможно, это спокойная глубина воды, кристальная ясность льда (замёрзшая вода), живое тепло огня в оранжевых переливах или неуловимая лёгкость воздуха в светлых переходах? Выбери ту, что откликается, и спроси себя: «Что эта стихия делает в моём дне? Успокаивает, тревожит, греет или остужае…

Топ-5 игр для развития эмоционального контакта: возвращаем радость общения 🧸 Часто мы попадаем в ловушку: думаем, что развивать ребенка — это значит учить буквы, цифры или формы. Но самое главное, что нужно малышу для гармоничного роста — это эмоциональный контакт с мамой. Это база, на которой строится уверенность ребенка в себе. Забудьте про развивающие карточки и пособия. Чтобы стать ближе, не нужно ничего покупать. Нужно просто «быть» здесь и сейчас. Вот 5 простых игр, которые помогут вам настроиться на одну волну: 1. Игра «Зеркало» Сядьте друг напротив друга. Один из вас делает простое движение или гримасу, а второй должен в точности повторить. Это не только смешно, но и учит ребенка «считывать» вас, чувствовать ритм ваших движений и эмпатию. 2. «Обнимашки-осьминожки» Иг…