Клуб «Активных долгожителей»!

День 4. Мозг и отдых 🧠 Мозг убирает мусор только во сне В мозге есть система очистки — как ночная уборка в городе. Она работает в основном во сне. Что это значит: За день в мозге накапливаются «отходы» — белки, токсины. Если их не убрать, они начинают мешать работе нейронов. Отсюда — туман в голове, забывчивость, раздражительность. Что происходит при недосыпе: • Память падает — мозг не успел «сохранить» день • Тревога растёт — уборка не прошла • Туман в голове — как будто не выспались, даже если спали • Растёт риск деменции при хроническом недосыпе Что делать: 1. Спать 7-8 часов. Не 6, не «как получится». 2. Спать в темноте. Полная темнота — лучший «уборщик». 3. Не есть за 3 часа до сна. Пищеварение мешает очистке. 4. Не пить алкоголь перед сном. Он рушит глубокие фазы. 5. Регулярно…

Ты боишься старости. А они наслаждаются. Может, дело не в возрасте, а в тебе?

День 3. Восстановление ⚡ Усталость — это не лень Многие путают два разных состояния. И это важно. Усталость — нормальная. Пришла после дня, прошла после сна или отдыха. Завтра снова есть силы. Истощение — другое. Спите — а не проходит. Отдыхаете — а сил нет. Ничего не радует. Это уже сигнал. Как отличить: Усталость Истощение Проходит после сна Не проходит Хочется отдохнуть Хочется исчезнуть Есть силы на любимое Ничего не радует Временами Неделями Что делать при усталости: • Сон 7-8 часов • Прогулка на улице • Меньше дел на день • Больше воды Что делать при истощении: • Не «взять себя в руки» — это не поможет • Поговорить с врачом • Проверить щитовидку, гемоглобин, витамин D • Меньше нагрузки, а не больше Важно понять: усталость — не слабость. Это сигнал тела. И на него стоит отвеча…