День 4. Мозг и отдых 🧠
День 4. Мозг и отдых 🧠 Мозг убирает мусор только во сне В мозге есть система очистки — как ночная уборка в городе. Она работает в основном во сне. Что это значит: За день в мозге накапливаются «отходы» — белки, токсины. Если их не убрать, они начинают мешать работе нейронов. Отсюда — туман в голове, забывчивость, раздражительность. Что происходит при недосыпе: • Память падает — мозг не успел «сохранить» день • Тревога растёт — уборка не прошла • Туман в голове — как будто не выспались, даже если спали • Растёт риск деменции при хроническом недосыпе Что делать: 1. Спать 7-8 часов. Не 6, не «как получится». 2. Спать в темноте. Полная темнота — лучший «уборщик». 3. Не есть за 3 часа до сна. Пищеварение мешает очистке. 4. Не пить алкоголь перед сном. Он рушит глубокие фазы. 5. Регулярно. Одно и то же время — мозг любит ритм. Простая мысль: Хотите ясную голову и хорошую память? Начните со сна. Не с кроссвордов, не с рыбьего жира. Со сна. Попробуйте сегодня: лягте спать в полной темноте. Плотные шторы, маска, выключенные индикаторы. А у вас в спальне темно? Или светит что-нибудь? 👇