🪐ПП🪐ПЛАНЕТА ПОРВАЛЬ💄💄💄

БЫСТРЫЙ РЕЦЕПТ НА ЗАВТРАК - ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ👍 ✅КБЖУ на всю порцию: 387/18/17/28 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: - геркулес 30г - молоко 2,5% 40мл - яйцо 50г - сахзам - сыр 20г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Всё смешиваем и обжариваем блинчик с двух сторон на а/п сковородке. Внутрь кладём начинку - сыр. Можно использовать любую другую (творог/ягоды/ветчину и т.д)

🍌БАНАНОВЫЕ ОЛАДЬИ🥞 Воздушные и очень вкусные! ✅КБЖУ на 100г: 190/6/5/31 ИНГРЕДИЕНТЫ: - банан 160г - яйцо 1шт - сметана 15% 40г (или густого йогурта 2 ст.л) - рисовая мука 30г (2 ст.л) - овсяная мука 50г (3 ст.л) - разрыхлитель 1/2 ч.л ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1️⃣Банан размять вилкой в пюре или натереть на мелкой тёрке. Добавить сметану или йогурт и яйцо. Тщательно перемешать. 2️⃣Добавить муку и разрыхлитель. Перемешать. 3️⃣Жарить на сухой антипригарной сковороде под крышкой с двух сторон. ✔️Очень вкусно подавать с натуральной пастой из кешью и кокоса.

ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ🍶🧀🍅 ✅КБЖУ на всю порцию: 375/24.8/12.8/39 ИНГРЕДИЕНТЫ: - хлеб (у автора багет) 4 кусочка 65г - творог 5% 80г - сыр моцарелла 40г - зелень чуть-чуть - чеснок 1/2 ч.л - помидор 20г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Сыр натереть на мелкой тёрке. Зелень измельчить. 2⃣Смешать творог, сыр, зелень, чеснок. Выложить на кусочки хлеба. Сверху положить кружочки помидорок. 3⃣Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке около 15 минут. Готово!

БЫСТРАЯ ЛЕНИВАЯ АЧМА ✅КБЖУ на всю порцию:320/16/12/36 ИНГРЕДИЕНТЫ: - лаваш 40г - яйцо - молоко 2,5% 40 мл - сыр (у автора по вкусу типа сырной косички) 25г - соль - зелень (по желанию) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешиваем всё и обжариваем с двух сторон на сковороде без масла. Готово!

ЗАПЕКАНКА-ПУДИНГ С ВИШНЕЙ🍒 ✅КБЖУ на порцию: 477/41/16/42 ИНГРЕДИЕНТЫ: - творог 180г - яйцо 1шт - мука рисовая 20г - кукурузный крахмал 1 ч.л - йогурт натуральный 30г - вишня 15г - сахар по вкусу - ванилин ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Творог, йогурт, яйцо и сахарах смешать и пробить погружным блендером. 2⃣Затем ввести муку, крахмал и ванилин. 3⃣Перелить в форму для запекания (керамическая 12*6). 4⃣Отправить в разогретую духовку до 180 градусов на 30 минут.

КОМПЛЕКС ДЛЯ ПЛОСКОГО ПОДТЯНУТОГО ЖИВОТА💓 🟢4 упражнения 🟢3 круга по 12-20 повторений 🟢Отдых по самочувствию, но чем меньше, тем лучше