ℙℙ𝔼𝕊ℍℕ𝔸𝕐𝔸 𝔹𝕌𝕃𝕆ℂℍ𝕂𝔸|ПП РЕЦЕПТЫ

🌙 А теперь о том, что многие недооценивают — о сне. Мы часто думаем о питании, тренировках, воде, шагах… А про сон вспоминаем в последнюю очередь. Хотя полноценный сон очень важен и для самочувствия, и для контроля аппетита. Когда мы регулярно недосыпаем, меняется работа систем, которые участвуют в регуляции голода и насыщения. Кроме того, после плохого сна чаще хочется быстрых источников энергии — сладкого, выпечки, жирной и очень калорийной еды. И вот получается знакомая цепочка: 😴 мало спали → 🥱 устали → 🍫 сильнее тянет на вкусное → 🍽️ сложнее остановиться → 🌙 поздний перекус → 😴 снова поздно легли. А на следующий день всё начинается заново. Поэтому хороший вечер — это не только вопрос «что мне съесть перед сном». Иногда гораздо важнее спросить себя: «А во сколько я сего…

🌙 Почему вечером так тянет к холодильнику? Знакомая ситуация: весь день всё было нормально, а вечером вдруг появляется сильное желание что-нибудь съесть. Причём часто хочется не просто ужин, а именно сладкого, вкусного или чего-нибудь «к чаю». И дело не всегда в отсутствии силы воли. В течение дня на аппетит влияет много факторов: насколько полноценным было питание, были ли большие перерывы между приёмами пищи, хватало ли белка и жиров, сколько было стресса и, конечно, насколько вы устали. 🧠 А ещё есть стресс. Когда день проходит в напряжении, организм находится в состоянии постоянной нагрузки. Кортизол — один из гормонов, участвующих в реакции организма на стресс. Его уровень естественным образом меняется в течение суток, а хронический стресс может влиять на аппетит, пищевое поведе…

Рулет из лаваша 🔥 ⠀ ✅164/8/6,38/19,62 ⠀ Ингредиенты: ▫️Лаваш 93г ▫️Яйцо 52г ▫️Капуста 20г ▫️Сыр твёрдый 30г ▫️Сыр плавленный 30г ▫️Огурец 40г ▫️Перец 52г

ТВОРОЖНЫЕ КОРЗИНОЧКИ С МАЛИНОЙ😍 Выход 250г/ 2шт. ✅КБЖУ на 100г.: 180/9/4.8/25.1. ✅КБЖУ на 1 шт.: 225/11.3/6/34.1. Ингредиенты для теста: ▫️1 желток ▫️90г 5% творога ▫️50г рисовой муки ▫️сахарозаменитель по вкусу. Ингредиенты для начинки: ▫️150г ягод (у мена замороженная) ▫️15г кукурузного крахмала ▫️сахарозаменитель по вкусу (2 мерные ложки пребиосвит у меня). Приготовление: ▫️Для теста все смешать вилкой, минуту вымешивать рукой. Для начинки все смешать и варить на медленном огне до загустения (минуты 2-3), постоянно помешивая. ▫️У меня были 2 формы по 10 см в диаметре и по 2 см в высоту, я поделила тесто на 2 части, слепила руками 2 лепешки и выложила их в формы, подравняла бортики. ▫️При необходимости формы смазать маслом. Сделать вилкой несколько проколов и выложить начинку. Можно…

Ленивые оладушки-хачапури ✅КБЖУ 141.56/15.09/4.98/8.77 Ингредиенты: ▫️250 г творога (у меня мягкий) ▫️50 г сыра ▫️2 яйца ▫️2 ст.л муки (у меня рисовая) половина паприки, у меня жёлтая (очень вкусно сочетается с творогом👌, но можно и без) ▫️укроп или петрушка ▫️соль, перец по-вкусу Приготовление: ▫️Творог с яйцами перемешать Добавить натёртый сыр, муку, соль, перец и мелко нарубленную зелень, измельчённую паприку, перемешать, тесто получается густое! ▫️Обжариваем оладушки на капле масла с двух сторон под крышкой.

ПП - шоколадный десерт из овсянки и банана. ▫️90 г овсянки ▫️150 г тёплого молока ▫️2 банана ▫️2 яйца ▫️20 г какао ▫️0,5 ч.л разрыхлителя ▫️Запекать в духовке на 180 градусах, 30 мин. ✅На 100 г продукта 174 ккал Приятного аппетита😈