Добрый день, дорогие друзья! Команда отряда «ЗОЖигать сердца» рада приветствовать вас н... — 20 апреля 2026 г. в 09:00:05.398
Добрый день, дорогие друзья! Команда отряда «ЗОЖигать сердца» рада приветствовать вас на марафоне «ЗОЖ по науке»🤓 Сегодня и в течение следующей недели мы будем освещать здоровый образ жизни с разных сторон. Следите внимательно за обновлениями, обещаем - будет интересно! ☀️ ДЕНЬ 1: ВСТАЕМ С СОЛНЦЕМ: ВЛИЯНИЕ СВЕТА НА ВЫРАБОТКУ ЛЕПТИНА И ГРЕЛИНА Сегодня мы поговорим на очень интересную и актуальную для всех нас тему, а именно, о том, почему же все-таки важно соблюдать режим дня ⏰ Циркадные ритмы — это биологические часы человека. Они задают ритм всем жизненно важным процессам в организме 🔋 Работа биологических часов определяется генами, которые запускают и останавливают метаболические процессы, например запасание энергии или выделение гормонов. Главный механизм биологических часов — это супрахиазматическое ядро (СХЯ) гипоталамуса 🧠 Это ядро получает информацию от светочувствительных клеток сетчатки глаз и других рецепторов и на ее основе синхронизирует работу биоритмов за счёт различных гормонов, в большей степени 👀 Мелатонин играет значимую роль в активации различных гормонов, поэтому нарушение его уровня влечет за собой проблемы с глубиной сна и приводит к хроническому недосыпу 😨 Организм пытается компенсировать нехватку энергии с помощью изменений в уровнях грелина и лептина — гормонов, регулирующих чувства голода и насыщения. На фоне нарушения сна увеличивается количество грелина, который усиливает ощущение голода, и снижается уровень лептина, который отвечает за чувство насыщения. В итоге человек с такой проблемой склонен к чрезмерному потреблению пищи с высокой калорийностью 🍔 Ученые связывают нарушения циркадных ритмов с серьезными, но предотвратимыми заболеваниями: сахарным диабетом 2 типа, болезнями сердечно-сосудистой системы, ожирением, инсультом и раком 🫀 Также при нарушении биоритмов становится сложнее заснуть и проснуться, развивается зависимость от кофеина ☕️ ‼️ Восстановление циркадных ритмов и режима дня не означает, что нужно ложиться спать сразу после заката, особенно если вы «сова» 🦉Облегчить засыпание поможет отказ от гаджетов за час-два до сна. Также вечером стоит включать лампы с теплым приглушенным светом вместо ярких ламп дневного света 💡Чтобы восстановить режим сна, нужно ложиться каждый день примерно в одно и то же время, даже если это выходной. Для нормализации обменных процессов врачи рекомендуют засыпать в интервале между 23:00 и полуночью. ✨ Задание на 1 день марафона: встретить рассвет 🌅 Делитесь в комментариях, какие изменения произошли благодаря участию в марафоне. Даже если вы участвовали не все дни - ничего страшного. Главный день - сегодняшний 💚 #КубГМУ #Медмол #ЗОЖигатьсердца #ЗОЖ #сон #циркадныеритмы