🏋♂️ ДЕНЬ 2: ВОССТАНОВЛЕНИЕ — ТИХИЙ ГЕРОЙ ПРОГРЕССА — 21 апреля 2026 г. в 09:00:04.883
🏋♂️ ДЕНЬ 2: ВОССТАНОВЛЕНИЕ — ТИХИЙ ГЕРОЙ ПРОГРЕССА Друзья, сегодня говорим о том, что убивает ваши результаты быстрее, чем лень. Знакомьтесь: ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ 🚨 🏃♀️В погоне за спортивными результатами, идеальной фигурой или просто из-за желания сделать больше, чем нужно, вы можете столкнуться с сильной усталостью, когда организм сигнализирует о том, что находится на пределе своих возможностей. Когда тренировочный процесс перестает приносить радость, а каждая физическая нагрузка требует невероятных волевых усилий, пора остановиться и проанализировать свое состояние. ⚠️ Симптомы: 🔹 Постоянная усталость, даже после сна 🔹 Снижение интереса к хобби и работе 🔹 Сонливость днём, бессонница ночью 🔹 Раздражительность, тревожность, апатия 🔹 Снижение иммунитета 🔹 Мышечные боли, чувство "тяжести" в голове 🔹 Пульс в покое выше обычного (и это очень важный критерий!) 📉Последствия: остановка прогресса, потеря мышечной массы, травмы, гормональный сбой (кортизол зашкаливает, тестостерон падает). 🧘♀️ Задание на 2-й день марафона: Чтобы организм был готов к нагрузкам, а также восстанавливался после них, не забывайте про: 🔹 15 минут на разминку перед тренировкой 🔹 15 минут на растяжку после тренировки А ещё попробуйте измерить свой пульс в трёх точках: 1️⃣ Сразу после разминки 2️⃣ В конце основной тренировки 3️⃣ После завершающей растяжки 📝 Что это даёт? Разница между 1 и 2 покажет интенсивность нагрузки. Разница между 2 и 3 — как быстро ваше сердце восстанавливается. Если пульс не падает в течение 5–10 минут после тренировки — вы перегружены! Пора снижать темп. 🗣️ Делитесь в комментариях своими результатами или просто напишите, какой симптом перетренированности знаком вам больше всего 👇 #КубГМУ #Медмол #ЗОЖигатьсердца #ЗОЖ #перетренированность