Каждый год с наступлением осени мы чувствуем постоянную усталость, проблемы с давлением...
Каждый год с наступлением осени мы чувствуем постоянную усталость, проблемы с давлением, увеличением веса, снижением иммунитета и другие проблемы. Скоро осень, пора вирусов и простуд, и первые шаги можно предпринять уже сегодня! Что вы именно сейчас делаете для своего иммунитета? Есть база, которую может найти и выполнить каждый. ✅Правило здоровой тарелки. Оно не сложное,и его легко найти в интернете. Половина тарелки — овощи и зелень. Четверть — белок: рыба, курица, творог, яйца. Четверть — сложные углеводы: крупы, бобовые. Плюс ложка полезных жиров. Всё. Это не диета, а система. Рецепты тоже в открытом доступе. Было бы желание. ✅Курение — в сторону. Это не про силу воли. Это про сосуды, кожу, гормоны и иммунитет. Бросить — базовый шаг, который возвращает телу ресурс. ✅Движение. 8000 шагов в день. И силовые упражнения два раза в неделю. Мышцы — это ваш метаболический двигатель. Сейчас много приложений для тренировок. ✅Контроль давления. Каждый день, утром и вечером. Записывать. Это обратная связь от тела. Игнорировать давление — значит играть в рулетку. ✅БАДы — с умом. 🍁Магний вечером — для сна, давления и нервной системы. 🍁Комплекс с виноградной косточкой— для сосудов. 🍁Витамин D — осенью особенно, для иммунитета и гормонов. Для иммунитета — 🍁чага и мумиё. Да, это то, что стоит добавить в поддержку. Чага — природный адаптоген, мумиё — источник микроэлементов. 🍁Глутатион комплекс — мощный антиоксидант, который работает на клеточном уровне. Всё это должно быть в аптечке. 🍁Спреи для носа и горла — обязательно. С морской водой, антисептиками, увлажняющие. Пусть лежат в аптечке. Не для того, чтобы героически болеть, а чтобы встретить вирус во всеоружии. Закапать, промыть, увлажнить — и не дать инфекции шанса. Иммунитет не в таблетках. Он в системе. Сон до 23:00. Вода. Белок. Движение. Витамин D. Отсутствие хронического стресса. Всё это вместе. И главное — не ждать понедельника. Не жаловаться. Делать. Начать с одного шага сегодня. Выпить стакан воды. Пройтись 10 минут. Записать давление. Принять магний. Найти рецепт здоровой тарелки и приготовить. Заглянуть в аптечку и пополнить её. Скоро вирусы атакуют. И что вы делаете уже сейчас? Хватит запасаться негативом. Запасайтесь иммунитетом. Тело отвечает благодарностью не на слова. А на действия. (Информация врача-диетолога, к.м.н., эксперт-тренера международной корпорации ТианДэ Одинцовой М. В.)