Можно ли восстанавливаться через боль? — 4 июля 2026 г. в 08:47:11.726
Можно ли восстанавливаться через боль? Один лагерь боится боли как огня: стрельнуло в колене - значит, что-то рвётся, не трогать. Второй продавливает всё подряд, «no pain, no gain», и растягивает свою же реабилитацию на лишние месяцы. Оба неправы. Точнее, оба правы наполовину - и вся соль в том, где проходит граница. Записал на эту тему небольшой подкаст Таймкоды: 00:00 Сколько боли можно терпеть во время реабилитации 00:23 Два лагеря: избегание боли vs "no pain no gain" (avoidance и endurance coper) 01:20 Где на самом деле норма 01:40 Главное правило: боль — не значит повреждение 02:11 Исследования: боль при нагрузке не хуже, чем без боли 02:47 Как контролировать боль: 3 простых вопроса 04:00 Шкала-светофор боли от 0 до 10 04:23 Протокол Альфредсона и метод Бубновского — почему я так не работаю 05:41 Реабилитация не обязана быть мучением 06:11 Тендинопатии: ахилл, плечо, надколенник 06:37 Колено бегуна и пателлофеморальная боль 07:21 Артроз колена и тазобедренного сустава 07:56 Боль в плече: периартрит, импиджмент, замороженное плечо 08:30 Разрывы и растяжения мышц: исследование Хики 08:53 Боль в спине и шее: почему нельзя лежать 09:25 Когда боль нужно минимизировать: свежие швы и операции 10:01 Пластика ПКС и боль в донорском месте 11:01 Исключение: эндопротезирование колена и тазобедренного сустава 11:50 Стресс-переломы: когда боль — реальная опасность 12:47 Подозрение на перелом и правило Оттавы 13:08 Радикулопатия: субъективные vs объективные признаки 14:20 Общее правило тревожных сигналов 16:34 Хроническая боль и фибромиалгия: как искать базовую линию 17:02 Три столба безопасной работы с болью в реабилитации 18:36 Итоги: no pain no gain — это не про реабилитацию