Тренды в спорте
Тренды в спорте Когда я начинал работать тренером, в 2012 году, был тренд на кето-диету. Тогда несколько сильных спортсменов часто выигрывали, придерживаясь кето, и многие пытались повторить за ними. Подавляющее большинство разочаровались и вернулись к сбалансированному питанию. В 2014 году я записал первое видео на ютуб-канал: о том, что на гонке нужно потреблять 60–90 г/ч углеводов. В ответ пришло много комментариев, что столько невозможно усвоить и это прямой путь к сахарному диабету. Со временем стали выходить новости, что спортсмены, которые чаще выигрывают, потребляют по 80–100 г/ч. Все начали пробовать, многим это помогло, и пошёл тренд на углеводное питание. В 2019 году появились первые сообщения о спортсменах, которые потребляли на гонке по 150 г/ч. Ещё через несколько лет началось соревнование, кто больше усвоит: 160 г/ч, 180 г/ч, 200 г/ч. Для большинства эти эксперименты закончились неудачно. Но они позволили нащупать границы и убедиться, что больше не значит лучше и где-то есть индивидуальный оптимум. Сейчас идет тренд на соль. Электролитные напитки и соль, упакованная в разной форме «специально для спортсменов» — это огромная индустрия. Но нужна ли она вообще на гонке? В том же 2014 году, вслед за выпуском про 60–90 г/ч, я выпустил второе видео, как раз про соль. Физиология за 12 лет не изменилась. Падение уровня натрия в крови связано прежде всего с попыткой удержать массу тела на гонке обильным питьём. Но смысла в этом нет: вы покажете лучший результат, если закончите гонку на 1–2 кг легче, чем начинали. В этом сценарии натрий в крови у большинства спортсменов повышается даже без дополнительных солей на дистанции. Потому что вы потеряете воды больше, чем солей и концентрация натрия в организме вырастет. Если ваша гонка длится больше 5 часов и вы сильно потеете, просто добавьте 1–2 г соли в каждую флягу. И хорошо готовьтесь, ровно распределяйте силы, чтобы не было судорог. Солевые таблетки вам не нужны. Путь к результату лежит не через экстремальные усилия и добавки. Было бы слишком просто. Говорю это как спортсмен, который сам прошёл через крайности. Попробуйте разобраться, какая умеренная доза нужна вам в нагрузке, восстановлении и питании, и сделайте это частью жизни. Вот это по-настоящему сложно. Но если получится, конкурентов на вашем пути почти не останется.