Пока мы рефлексируем по триатлону, казанскому полумарафону и кубку мира по плаванию в Т...
Пока мы рефлексируем по триатлону, казанскому полумарафону и кубку мира по плаванию в Ташкенте, которые подарили нам незабываемые впечатления как зрителям..., давайте встанем в планки 😎😎😎 7 вариантов планок для укрепления мышц кора Сохраняйте. А главное – не забывайте делать. 1️⃣ Обратная планка с опусканием корпуса Примите положение обратной планки. Опустите таз вниз, почти до касания земли, задержитесь на две-три секунды, вернитесь в исходное положение. Выполняйте не спеша. Сделайте 10-20 повторений. 2️⃣ Планка боком с касанием земли Примите положение планка боком на локте, свободной рукой обопритесь о бедро. Опустите таз вниз до касания земли, вернитесь в исходное положение. Выполняйте не спеша. Сделайте 5-15 повторений. 3️⃣ Планка с подъёмом руки и ноги Примите положение планка на прямых руках. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с левой рукой и правой ногой. Сделайте 10-20 повторений. 4️⃣ Планка с продвижением вперёд Примите положение планка на прямых руках. Начните мелкими шагами продвигаться вперёд. Следите, чтобы корпус и ноги оставались на одной линии. Пройдите таким образом 2-3 метра вперёд и назад. 5️⃣ Касание плеч в планке Примите положение планка на прямых руках. Поочерёдно касайтесь правой рукой левого плеча и левой рукой правого плеча. Сделайте 10-20 повторений. 6️⃣ Планка боком со скручиваниями Примите положение планка боком на прямых руках. Свободную руку вынесите наверх. Скрутите корпус вниз, заведя руку вниз и назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Сделайте 10-15 повторений в каждую сторону. 7️⃣ Планка с выносом колена Примите положение планка на локтях. Вынесите согнутую правую ногу через сторону максимально близко к плечу. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону. Сделайте 5-10 повторений на каждую ногу. Спасибо https://t.me/marathonecmagazine За подборку