В интернете встречаются таблицы, где час сна в определённое время приравнивается к неск...
В интернете встречаются таблицы, где час сна в определённое время приравнивается к нескольким часам отдыха (например, час с 19:00 до 20:00 якобы равен семи часам, а с 05:00 до 06:00 — всего одной минуте). Однако научных доказательств такой градации не существует. Основные причины ошибочности этого мифа: Все стадии сна важны. Во второй половине ночи активно протекает фаза быстрого сна (REM-фаза), необходимая для обработки информации и формирования долговременной памяти. Поэтому спать до утра полезнее, чем не спать вообще. Циркадные ритмы не работают по жёсткому расписанию. Выработка мелатонина (гормона сна) не прекращается после полуночи — она просто сдвигается при позднем отходе ко сну. Качество важнее времени. Даже если вы спите «в ценные часы», но сон поверхностный (из-за стресса, неудобной постели), его реальная восстановительная ценность будет низкой. Что действительно важно Вместо погони за «ценными часами» стоит сосредоточиться на других аспектах: Соблюдайте режим. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить циркадные ритмы. Создайте комфортные условия. Темнота, прохлада и отсутствие синего света перед сном — главные условия для качественного отдыха. Определите свою индивидуальную норму. В среднем взрослому нужно 7–9 часов сна, но кому-то достаточно 6, а кому-то требуется 10. Главное — чувствовать себя бодрым после пробуждения. Таким образом, каждый час сна ценен, если он помогает вам высыпаться. Гораздо важнее регулярность и качество, чем погоня за мифическими «ценными минутами