Очевидные вещи про силовые, которые многие не знают и из-за этого не могут выполнить св...
Очевидные вещи про силовые, которые многие не знают и из-за этого не могут выполнить свои задачи в рамках силового развития Американский колледж спортивной медицины обновил рекомендации по силовым тренировкам на основании данных 137 систематических обзоров: Более тяжелые веса (≥80% от одноповторного максимума) способствуют увеличению силы. Больший объем (≥10 подходов на каждую группу мышц в неделю) способствует росту мышечной массы. Умеренные нагрузки (30–70% от одноповторного максимума), выполняемые с быстрой концентрической фазой, способствуют развитию взрывной силы. Тренировки до отказа не всегда дают лучший результат. И тренажеры, и свободные веса одинаково эффективны. Сложная периодизация и продвинутые техники выполнения подходов не всегда улучшают результаты. Источник : https://t.me/enduranscience