Дорогие, сегодня в 19 час мск состоится эксклюзивный эфир про панические атаки ‼️‼️ — 4 сентября 2026 г. в 07:53:47.467
Дорогие, сегодня в 19 час мск состоится эксклюзивный эфир про панические атаки ‼️‼️ Я вам расскажу что такое паническая атака , чем она отличается от тревоги , как надо действовать чтобы купировать ее. ‼️Сейчас скажу вещь, которая может вас удивить. 👌 Чтобы научиться справляться с паническими атаками, нужно перестать делать то, что вы делаете каждый раз: «Только бы она не началась!» «Только бы скорее прошла!» «Как мне срочно успокоиться?!» Вот только именно этим вы и подливаете масла в огонь. 🔥🔥🔥 Поэтому предлагаю в следующий раз, когда вас начнёт накрывать, сделать кое-что очень странное. 🔥 Упражнение «Давай ещё сильней - 33» ‼️‼️‼️ Как только почувствовали знакомую волну - сердцебиение, жар, дрожь, головокружение, нехватку воздуха - не убегайте от неё. Наоборот.‼️‼️‼️ Скажите панике: «Ну давай. Ещё сильнее. Раз! Ну-ка, накрой меня! Два! Что ты медлишь? Жахни поскорее! Три!» И продолжайте до 33. Да, именно так. Не «пожалуйста, только не надо», а: «Давай. Я тебя жду». Зачем это делать? Это называется парадоксальная интенция - вы начинаете намеренно хотеть того, чего раньше всеми силами старались избежать. Вы перестаёте воевать с паникой. А значит, перестаёте отправлять мозгу сигнал: «Катастрофа! Срочно спасайся!» Адреналин достаточно быстро распадается, тело само снизит уровень возбуждения, и волна начнет спадать. А самое главное - вы получаете новый опыт: «Я не убежала. Не стала судорожно проверять пульс. Не пыталась срочно остановить ощущения. Я позволила им быть - и ничего страшного не произошло». Вот этот опыт и лечит страх. Поэтому в следующий раз, когда паника постучится в дверь, не стоит сразу запирать её перед носом. Можно открыть и сказать: «Ну что, пришла? Давай. Показывай, на что способна». Вы не обязаны любить эти ощущения. Не обязаны делать вид, что вам всё равно. Но вы можете перестать с ними бороться. Потому что ваша задача - не победить паническую атаку. Ваша задача - перестать её бояться.‼️‼️‼️ И тогда постепенно она перестаёт управлять вами.‼️