Первое, что важно понять, самоценность не появляется после очередного обучения, повышен...
Первое, что важно понять, самоценность не появляется после очередного обучения, повышения дохода или момента, когда вас наконец признают хорошим специалистом. Иначе получается замкнутый круг, чтобы почувствовать себя ценным, нужно достичь большего. А чтобы достичь большего, нужно сначала почувствовать себя достаточно хорошим. И так можно бесконечно бежать за собственной значимостью. Что же действительно помогает изменить это? Перестать измерять себя результатами. Это не значит отказаться от амбиций и перестать стремиться к развитию. Это значит научиться разделять: «У меня не получилось продать услугу» и «Я плохой специалист». Первое говорит о конкретной ситуации, которую можно проанализировать и изменить. Второе превращает рабочую задачу в экзамен на право быть ценным. Научиться выдерживать отказы и неопределённость. Клиент выбрал другого специалиста. Предложение не приняли. Доход в этом месяце оказался ниже ожидаемого. Можно искать причины, корректировать стратегию и делать выводы. А можно решить, что вы недостаточно хороши, срочно пойти на новое обучение и снова пытаться доказать себе свою состоятельность. Разобраться, откуда взялась необходимость постоянно доказывать свою значимость. Возможно, в детстве вас чаще хвалили за достижения, чем за старания и процесс познания. Возможно, любовь и принятие зависели от поведения, оценок или удобства для окружающих. Тогда во взрослой жизни можно продолжать жить по старым правилам, быть полезным, успешным, незаменимым, не ошибаться и не разочаровывать. В терапии мы с клиентом исследуем эти установки, учимся замечать их влияние на решения и постепенно формируем более устойчивое отношение к себе. Начать действовать по-новому. Самоценность меняется не только через понимание своих детских историй, но и через повседневный опыт. Например, назвать стоимость своей работы и не оправдываться за неё. Отказать клиенту, с которым вам не подходит сотрудничество (вы не обязаны объяснять почему). Не соглашаться на невыгодные условия из страха потерять заказ. Признать ошибку без обесценивания себя. Так постепенно появляется новый опыт, я могу не соответствовать чужим ожиданиям, ошибаться, получать отказы и при этом не терять уважения к себе. А сколько времени это занимает? Здесь не получится назвать универсальный срок. Первые изменения иногда заметны уже в течение нескольких недель, вы начинаете замечать привычные реакции, иначе объяснять себе происходящее и не так остро реагировать на отдельные ситуации. Более устойчивые изменения могут потребовать нескольких месяцев регулярной работы, а иногда и более длительной терапии. Это зависит от того, насколько глубоко укоренились привычные убеждения, как давно они влияют на вашу жизнь и в каких условиях вы сейчас находитесь. И важно понимать, цель не в том, чтобы больше никогда не сомневаться в себе. Сомнения бывают даже у сильных и опытных специалистов. Цель в том, чтобы сомнение перестало управлять вашими решениями, стоимостью услуг, отношением к клиентам и правом занимать своё место в профессии. Попробуйте спросить себя: если сегодня я не получу ни одного подтверждения своей профессиональной ценности, на что я смогу опереться внутри себя? Путь к себе |Оксана Богомолова МАХ дублируется