ТРЕВОГА, ПАНИКА ИЛИ БЕССОННИЦА? 🟨 ДЫХАНИЕ, КОТОРОЕ РАБОТАЕТ БЕЗ ТАБЛЕТОК
ТРЕВОГА, ПАНИКА ИЛИ БЕССОННИЦА? 🟨 ДЫХАНИЕ, КОТОРОЕ РАБОТАЕТ БЕЗ ТАБЛЕТОК Бывает, накрывает тревога, сердце колотится, а сон не приходит. В такие моменты мы ищем волшебную таблетку, но часто она лежит... в нашем собственном теле. Знакомо? Как психолог, я часто рекомендую дыхательные практики, когда нужно быстро вернуть контроль над эмоциями. Квадратное дыхание — это не эзотерика, а чистая нейрофизиология! Посмотрите видео: это простой цикл из 4 шагов. Вдох — задержка — выдох — задержка. Все равномерно, например, по 4 секунды. Такое ритмичное дыхание переключает вегетативную нервную систему из режима «бей или беги» в режим покоя и расслабления. Такое дыхание поможет от панических атак и ПТСР до генерализованного тревожного расстройства и бессонницы. Это ваш «якорь», который всегда с вами и не требует аптечки. Попробуйте , это работает. Поделитесь в комментариях! 👇 ✨🔷 Диана Сибирская, психолог 🔷✨ Подписаться на канал #дыхание #тревога #паническиеатаки #бессонница #психология #психолог