ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА ЗАСТАЛА ВРАСПЛОХ? 🚨 ТЕХНИКА 5-4-3-2-1, КОТОРАЯ ВЕРНЕТ ВАС В РЕАЛЬНОСТЬ
ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА ЗАСТАЛА ВРАСПЛОХ? 🚨 ТЕХНИКА 5-4-3-2-1, КОТОРАЯ ВЕРНЕТ ВАС В РЕАЛЬНОСТЬ Сердце колотится, воздуха не хватает, мысли путаются, и кажется, что вы теряете контроль. В такие моменты сложно вспомнить даже свое имя. Знакомо? Как психолог, я знаю: в момент паники бесполезно убеждать себя «успокойся». Нервная система уже запустила сигнал тревоги. Нам нужно «обмануть» мозг и переключить его с внутренней паники на внешний мир. На картинке — знаменитая техника заземления «5-4-3-2-1». Это ваш якорь в реальность. Прямо сейчас, в любом месте, найдите: 👀 5 вещей, которые видите (дерево, чашка, окно...) ✋ 4 вещи, которые можете потрогать (ткань, стол, свои руки...) 👂 3 звука, которые слышите (шум улицы, свое дыхание...) 👃 2 запаха, которые ощущаете (кофе, свежесть...) 👅 1 вкус, который можете почувствовать (глоток воды, конфета...) Это не волшебство, а нейрофизиология. Переключая внимание на органы чувств, вы буквально «перезагружаете» мозг и снижаете уровень тревоги. Сохраните этот пост, чтобы он был под рукой в нужный момент! А какой пункт из техники дается вам сложнее всего? Делитесь в комментариях! 👇 ✨🔷 Диана Сибирская, психолог 🔷✨ Подписаться на канал #паническаяатака #тревога #самопомощь