Летом многие замечают, что кольца становятся теснее, обувь начинает давить, а лицо по у...
Летом многие замечают, что кольца становятся теснее, обувь начинает давить, а лицо по утрам выглядит более «припухшим». И дело не только в том, что вы выпили больше воды. Как нутрициолог и health-коуч, я всегда смотрю глубже. Отёки — это не диагноз, а сигнал организма, что что-то нарушило баланс жидкости. ☀️ Почему летом появляются отёки? 1. Жара расширяет сосуды. Чтобы охлаждать тело, сосуды расширяются. Из-за этого часть жидкости легче выходит в ткани, особенно в области ног и стоп. 2. Недостаток белка Белок (особенно альбумин) помогает удерживать жидкость внутри сосудов. Если его мало в рационе( или он плохо усваивается) вода легче уходит в ткани. 3. Избыток соли и ультрапереработанных продуктов. Колбасы, фастфуд, соусы из магазина, готовые блюда содержат большое количество натрия, который способствует задержке жидкости. 4. Недостаток движения Длительное сидение, перелёты, поездки или работа за компьютером ухудшают венозный и лимфатический отток, поэтому к вечеру ноги могут отекать сильнее. 5. Недостаток калия и магния Эти минералы участвуют в регуляции водно-солевого баланса. Если в рационе мало овощей, зелени, фруктов, бобовых и орехов, организм хуже справляется с распределением жидкости. 🔥 5 ЛАЙФХАКОВ против летних отёков 💎 Пейте достаточно воды. Парадоксально, но обезвоживание заставляет организм удерживать жидкость. 💎 Добавьте больше калия из продуктов. Огурцы, кабачки, шпинат , авокадо, абрикосы, картофель запечённый с кожурой, фасоль помогают поддерживать водный баланс, помогая почками выводить излишки натрия. 💎Ходите каждый час по 5–10 минут. Даже короткая прогулка активирует мышцы ног и улучшает лимфоотток. 💎Уменьшите количество соли, в том числе скрытой. Чаще готовьте дома, добавляйте больше свежих и сушеных трав, зелени, специй и приправ,чтобы вкус блюда был интереснее 💎 Контрастный душ для ног и положение ног выше уровня сердца на 10–15 минут вечером. Это помогает улучшить венозный отток и уменьшить чувство тяжести. 🔔 Важно помнить:если отёки появляются внезапно, выражены сильно, сопровождаются одышкой, болью, повышением давления или сохраняются независимо от жары, обязательно обратитесь к врачу. Такие симптомы могут быть связаны с заболеваниями сердца, почек, печени, щитовидной железы или нарушениями венозного кровообращения и требуют обследования. 🔑Чуть позже поделюсь с вами своими секретиками против отеков. А вы замечали, что летом к вечеру обувь становится теснее? Поделитесь в комментариях, бывает ли у вас такое и что помогает именно вам.
Канал в каталоге Максиметера
34 подписчиков · Здоровье