ЦО

Центральный округ Краснодара

Новости · 24 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

Обезвоживание летом: мифы vs факты

Обезвоживание летом: мифы vs факты Жара в самом разгаре, и вместе с ней множатся мифы про обезвоживание. Разбираемся, где правда, а где просто слухи! 👇 Миф 1: «Жажда — главный сигнал обезвоживания» Факт: к моменту, когда вы почувствовали жажду, организм уже потерял около 1–2% жидкости. Это уже начальная стадия обезвоживания! 👉 Совет: пейте воду регулярно, не дожидаясь жажды — особенно в жару. Миф 2: «Достаточно пить только когда жарко на улице» Факт: даже в тени или в помещении организм теряет влагу — через дыхание, пот и работу внутренних органов. А если вы активно двигаетесь или работаете, потери растут. 👉 Факт: придерживайтесь питьевого режима весь день: примерно 30–40 мл воды на 1 кг массы тела. В жару увеличьте на 20–30%. Пример: при весе 70 кг норма — около 2,1–2,8 л в день, в жару — до 3,5 л. Миф 3: «Любые напитки подходят для восполнения жидкости» Факт: кофе, сладкие газировки и алкоголь, наоборот, усиливают потерю жидкости. Сахар и кофеин действуют как мочегонные. Совет № 1: лучший выбор — вода комнатной температуры. Также подойдут: -слабоминерализованная минеральная вода (восполняет электролиты), - домашний морс или компот без сахара, - зелёный чай без сахара. Совет № 2: Следите за самочувствием. Ранние признаки (головная боль, слабость, головокружение, сухость во рту) — сигнал, что нужно сделать паузу и попить. 📝 Сохраняйте пост, делитесь с близкими — берегите себя и пейте достаточно воды. #ПерваяПомощь #ЦентральныйОкруг