ПРО КОРТИЗОЛ
ПРО КОРТИЗОЛ (Начиталась статьей и сделала выжимку ⬇️) Что повышает кортизол: Классические факторы: - эмоциональное напряжение, - высокоуглеводное питание, жареная пища, фастфуд, кофеин, сладкая газировка, - дефицит сна, - чрезмерные тренировки (!), - избыточная масса тела. Симптомы повышенного кортизола: - чувство усталости, даже после полноценного сна, - апатия, - тревожность, нервозность, - повышенная раздражительность, бессонница, - ухудшение состояния кожи, - жировые отложения в области живота и в верхней части тела. Как ощущается выброс кортизола: - повышенная готовность к действию, - учащенное сердцебиение, - учащенное дыхание. Чем погасить выброс гормона: - физические упражнения, - практика релаксации, осознанного расслабления, - дыхание. Как предотвратить выброс кортизола: - режим сна (7-8 часов) мой минимум - 9 часов! А ваш? - избегать переутомления, - изменить отношение к стрессу, - блокируем и заносим в черный список провокаторов стрессовых ситуаций, - правильное питание, - умеренные физ.упражнения, - исключить изнурительные тренировки, - созерцание, наслаждение музыкой, природой, - смех, - общение с любимыми людьми. Что возьмете в жизнь новой привычкой? Елена Липатова