Девочки, как бы хотелось порой не посещать тренировки в зале или заниматься самостоятел... — 25 сентября 2026 г. в 15:44:04.081
Девочки, как бы хотелось порой не посещать тренировки в зале или заниматься самостоятельно дома, из-за отсутствия времени,желания, других причин, после 40-ка лет это делать ПРОСТО НЕОБХОДИМО. Почему? Всё до тошноты банально: Физическая нагрузка: ☀помогает остановить естественную потерю мышечной массы. ☀умеренные кардио- и силовые тренировки снижают риски заболеваний сердечно-сосудистой системы. ☀помогает держать вес Да, это трудно, но надо!!! Метаболизм с годами замедляется. В 40 труднее,чем в 20 потому,что снижается уровень эстрогена, замедляется метаболизм, мышцы теряют массу быстрее, а суставы требуют больше внимания. Гормональный фон постепенно меняется ,а это влияет на состав тела, плотность костей и скорость восстановления. Мышечная масса убывает примерно на 1% в год — без регулярных силовых нагрузок процесс ускоряется, и к 50 годам потери становятся ощутимыми. Причём, занятия спортом после 40 лет для женщин должны сочетать 3 компонента: силовую работу, кардио и гибкость . Как восстановить силы после тренировки? Сон — главный инструмент восстановления. Именно ночью вырабатывается гормон роста, который восстанавливает мышечные волокна. 7–8 часов качественного сна в период регулярных тренировок — не роскошь, а необходимость. Так что ,девчонки ,кто откладывает занятия, задумайтесь!!! Кто регулярно тренируется, так держать!!! Я стараюсь ходить в зал 2 раза в неделю