В моменты глубоких и сильных переживаний может казаться, что нас накрывает одна большая...
В моменты глубоких и сильных переживаний может казаться, что нас накрывает одна большая эмоция. Обычно это находит свое вербальное отражение в выражениях: «мне плохо», «мне тяжело», «я в ужасном состоянии». Но психика почти никогда не переживает что-то одно. Как правило, внутри нас существует целый клубок чувств: тревога, обида, злость, страх, бессилие, стыд, вина, растерянность. И чем сильнее эмоциональный накал, тем важнее не пытаться немедленно «успокоиться», а сначала понять: ЧТО ИМЕННО Я СЕЙЧАС ЧУВСТВУЮ? 🌱В психотерапевтической практике есть техника, которая называется МАРКИРОВАНИЕМ АФФЕКТА. Её суть очень проста: необходимо разделить свое переживание на отдельные эмоции и назвать каждую из них. Не: «Мне просто плохо». А: «Я сейчас тревожусь», «Мне обидно», «Я злюсь», «Мне страшно», «Я чувствую бессилие». И еще очень важный момент: не нужно сразу объяснять себе причины, анализировать или искать «правильность» своих чувств. Сначала просто назвать. Потому что любая непрожитая эмоция ощущается психикой как что-то огромное и бесформенное. А когда мы начинаем различать чувства по отдельности, мозг постепенно перестает воспринимать переживание как неконтролируемую угрозу. Это удивительно, но иногда фраза «Сейчас я чувствую тревогу и растерянность» успокаивает сильнее, чем попытки «взять себя в руки». Мы не перестаем чувствовать. Зато перестаем тонуть в этом целиком. И именно с этого момента появляется возможность действительно себе помочь.🌱