Маргарита Масленникова член Общественной палаты РФ
Лайфстайл · 26 августа 2026 г.
Осенняя хандра: почему настроение падает и что с этим делать
Осенняя хандра: почему настроение падает и что с этим делать Сентябрь вступает в свои права, и многие замечают: настроение меняется. Появляется сонливость, труднее просыпаться по утрам, энергия уходит, а вместе с ней желание что-то делать. Знакомо? Это не просто «плохое настроение». Сезонное аффективное расстройство — состояние, которое известно психиатрии давно. И у него есть вполне конкретные причины. Почему осенью так тяжело? 🔹 Меньше света. День укорачивается, солнца становится меньше. Это влияет на выработку витамина D и нейромедиаторов. Нарушается работа внутренних биологических часов, регулирующих сон, энергию и настроение. Мелатонин, который отвечает за качество сна, вырабатывается иначе. 🔹 Сбивается режим. Темнеет раньше, привычный график поддерживать сложно. Появляется сонливость, трудно просыпаться, активность снижается. Организм переходит в режим экономии. 🔹 Меньше движения. Погода портится, прогулки сокращаются. А чем меньше мы двигаемся, тем хуже себя чувствуем. Замкнутый круг. 🔹 Возвращается нагрузка. Конец отпусков, дети идут в школу, рабочие ритмы входят в привычную колею. Требования к себе резко возрастают, а ресурсы, наоборот, уменьшаются. Город становится более шумным и напряжённым. Это серьёзный адаптационный стресс. 🔹 Обостряется чувство одиночества. Летом мы больше общаемся, больше времени проводим на улице. Осенью, особенно в плохую погоду, человек чаще остаётся дома и сталкивается со своей тревогой и мыслями. Что с этим делать? Психолог КСВО Воронежской области Анна Круглова рекомендует: ✅ Не требовать от себя многого. Осенью энергия снижается — это нормально. Снизьте планку, разрешите себе делать меньше, чем летом. Вы не обязаны быть суперпродуктивными. ✅ Искать свет. Используйте любую возможность побыть на солнце. Устраивайте прогулки в светлое время дня, чаще открывайте шторы. ✅ Двигаться. Даже короткая прогулка или лёгкая зарядка помогают поддерживать энергию. ✅ Сохранять контакт с близкими. Осенью особенно важно не замыкаться в себе. Разговоры, встречи, даже короткие звонки помогают справляться с одиночеством. ✅ Следить за сном. Постарайтесь ложиться и вставать в одно время, даже если темнеет раньше. Это помогает сохранить ритм. ✅ Обращаться за поддержкой, если тревога не отпускает. Вы не обязаны справляться в одиночку. 📞 Если чувствуете, что осенняя хандра затягивает, — обратитесь к психологу КСВО Воронежской области: +7 (473) 210-61-12 🌐 Или оставьте заявку на сайте: https://b24-0jozg3.bitrix24site.ru/ #КСВО_Воронеж #психологическая_поддержка #мы_рядом