ПРО ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ «ЗАМОРОЗКУ»
ПРО ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ «ЗАМОРОЗКУ» Я помню день, когда поняла: уже вторую неделю от него ничего нет, а у меня даже руки не дрожат. Обычно в такие моменты либо колотит, либо накрывает. А тут просто ничего. Сидишь, чистишь картошку или моешь посуду, смотришь в одну точку и ловишь себя на мысли: «Почему я не реву? Почему мне всё равно?» От этого «всё равно» становится жутко. Будто ты не человек, а кукла, робот какой-то. Двигаешься, отвечаешь по телефону, кормишь кота, но внутри тихо, и ты вся на автомате. Листаешь ленту. Вроде смешной мем или прикол. И можешь выдавить из себя улыбку. Но именно выдавить. Нутро не отзывается. Можно поддерживать разговор с подругами, мамой. Именно поддерживать. Внутри что есть этот разговор, что его нет - всё равно. Вечер. Вроде всё переделано. Ты сидишь на диване, дети рядом смотрят мультики на планшете, а ты смотришь в стену. Не потому что устала. А потому что внутри - пустота. Психика отключила чувства - как свет в комнате, где слишком больно находиться. Ты ничего не делаешь неправильно. Просто сейчас ты можешь вывозить только так. Первое, что говорят кризисные психологи: это психика уходит в «заморозку». Ты не в себе - вот это ощущение. Поэтому самый действенный способ начать возвращаться - включить тело обратно. Не головой, а через ощущения. Встань и ополосни лицо ледяной водой. Возьми кубик льда из морозилки и просто держи в кулаке, пока не почувствуешь, как кожу начинает жечь холодом. Мозг отреагирует сразу: «Ага, стимул извне. Я есть». Это простая физиология, которая работает даже когда тебе кажется, что всё, ничего уже не поможет. Второе - дыхание с долгим выдохом. Психологи часто используют это с людьми сразу после острого шока. В этом состоянии такой прием тоже работает. Вдох делаешь обычный, какой получается. А выдох - длинный, как будто ты выпускаешь воздух из надувного шарика. Или греешь озябшие руки дыханием. Секунд пять-шесть, не меньше. Так нервная система получает сигнал: «Все хорошо, можно чуть ослабить вожжи». Не за один раз. Но за день-два по чуть-чуть становится легче. Третье - движение без насилия над собой. Это когда уже накрыло настолько, что ты уже ничего не можешь делать. Когда внутри пусто, заставить себя что-то делать невозможно. Поэтому не надо «брать себя в руки и заниматься спортом или искать дела по дому». Достаточно просто пройтись по комнате туда-сюда, остановиться, несколько раз сжать и разжать кулаки, поднять плечи к ушам и резко сбросить их вниз. Потянуться. Встряхнуть кистями, как будто стряхиваешь воду. Эти маленькие движения говорят телу: «Я не застывшая статуя, я могу двигаться». А за телом потихоньку подтягиваются чувства. И последнее, что для меня стало важным. Не требовать от себя быстрого результата. Не говорить «уже третий раз лед держу и ничего». Эта защита копилась неделями и месяцами. Она не снимется за пять минут. Иногда просто сидишь после льда и выдохов с тем же самым туманом внутри. Но ты сделала маленький шаг, и это уже не полная остановка. Психика нас бережёт, но мы тоже можем ей помочь возвращаться потихоньку. Не выпрыгивать обратно в боль одним рывком, а отогреваться постепенно, как замёрзшие пальцы после мороза. Пустота пройдёт. Она не будет вечной. А пока просто будь к себе бережной. Ты уже вывозишь на пределе возможного - и делаешь это достойно, даже если сейчас этого не чувствуешь. #КСВО #КСВОВРН #СВОИХНЕБРОСАЕМ