КАК БЫСТРО СНИЗИТЬ ТРЕВОГУ
КАК БЫСТРО СНИЗИТЬ ТРЕВОГУ Когда тревога усиливается, нам часто кажется, что нужно срочно что-то решить, понять, проконтролировать. Мы начинаем прокручивать мысли, искать ответы, представлять разные варианты будущего. Но в состоянии сильной тревоги мышление становится менее ясным, а телесное напряжение усугубляет состояние. В такие моменты важно сначала помочь себе вернуться в контакт с телом. Один из простых способов — упражнение «дыхание по квадрату». Суть методики в том, что дыхание делится на четыре равные части: вдох на 4 счета, пауза на 4 счета, выдох на 4 счета, пауза на 4 счета. Представьте квадрат и мысленно двигайтесь по его сторонам: одна сторона — вдох, вторая — задержка дыхания, третья — выдох, четвертая — пауза. Повторите несколько кругов в комфортном для себя ритме. Это упражнение помогает замедлиться, снизить внутреннее напряжение, переключить внимание с тревожных мыслей на дыхание и вернуть ощущение опоры. Важно не заставлять себя дышать «правильно». Если удерживать дыхание на 4 счета для вас слишком сложно, можно начать с 2 или 3. Главное — мягко наблюдать за дыханием и постепенно возвращать себе состояние спокойствия. /// Анна Круглова. Психолог КСВО ВО. Записаться на прием психолога можно по телефону: +7(473)2106112 или по ссылке https://b24-0jozg3.bitrix24site.ru/ #КСВО #КСВОВРН #СВОИХНЕБРОСАЕМ