миллиграмм, но у меня есть простые опоры:
миллиграмм, но у меня есть простые опоры: • Завтрак: если овсянка, то на растительном молоке с ягодами и орехами, кедровым протеином. Это сразу и сложные углеводы, и антиоксиданты, и полезные жиры. Но чаще это кусок рыбы или индейки, оленины со сложными углеводами в виде гречки или киноа и огромной порцией салата • Никаких перекусов! • Обед: рыба или оленина с гречкой, бурым рисом и большим салатом или тушеными овощами. Так я закрываю и белок, и витамины, и клетчатку. • Ужин: тушёные овощи с чечевицей (нутом или др. бобовыми) или запечённой рыбой. Лёгко, сытно, без тяжести. • В течение дня: стараюсь пить воду и травяной чай, а не сладкие напитки. Кофе — да, но не на голодный желудок и не после 14:00, чтобы не портить сон. И кофе только зерновой, который сама перемалываю и варю в турке. Без сахара и сиропа Маленькие шаги, которые реально работают Если хочется начать прямо сегодня, не надо менять всё сразу. Выберите один-два пункта: • Замените один сладкий перекус на фрукт и горсть орехов. • Добавьте к любому приёму пищи порцию овощей или зелени. • Выпивайте стакан воды утром и ещё в течение дня. • Пройдите пешком лишние 10–15 минут. • Ложитесь спать на 15–30 минут раньше обычного. Это не про идеальную жизнь. Это про то, чтобы каждый день чуть-чуть помогать своему мозгу. Знаете, я раньше думала, что забота о мозге — это что-то сложное и далёкое. А теперь понимаю: это просто маленькие, но регулярные добрые дела для себя. И они складываются в ясность, энергию и спокойствие. Расскажите в комментариях, что из этого вам ближе всего? Может, вы уже что-то делаете для своего мозга и хотите поделиться? Или, наоборот, есть одна вещь, от которой никак не получается отказаться — давайте подумаем вместе, чем её можно заменить.