БОЛЬ В КОЛЕНЯХ (и других суставах) — один из самых частых поводов обращения к врачу. Ко...
БОЛЬ В КОЛЕНЯХ (и других суставах) — один из самых частых поводов обращения к врачу. Коленный сустав несёт огромную нагрузку, и причин для дискомфорта много: травмы (мениски, связки), дегенеративные процессы (артроз), воспаление (артрит, бурсит, тендинит), избыточный вес, возрастное истончение хряща. Иногда проблема вообще не в колене — например, при артрозе тазобедренного сустава или грыже поясничного отдела боль может «отдавать» в колено. Хрящ не имеет кровеносных сосудов — он питается за счёт движения суставной жидкости. ‼️Поэтому и движение, и питание, и поддержка коллагеном работают только в связке. ДВИЖЕНИЕ — основа! Полная неподвижность убивает хрящ быстрее, чем умеренная нагрузка. Что полезно: ✅ Суставная гимнастика, плавание, велотренажёр, ходьба по ровной поверхности (спец.обувь) — безопасные виды для коленей. ✅ Мышцы бедра и ягодиц: чем они сильнее, тем меньше нагрузки на сам сустав. ✅Растяжка пилатес и йога — для подвижности, но без фанатизма и скруток через боль. ✅ Массаж — помогает снять спазм мышц вокруг сустава, улучшает кровоток, уменьшает отёк. Это не лечение хряща, а вспомогательное средство, но в комплексе ощутимо облегчает состояние. ПИТАНИЕ для суставов: Хрящевая ткань строится из белка, коллагена, гиалуроновой кислоты и хондроитина. В еде это: 🔶 Костный бульон, холодец, желе — природные источники коллагена и желатина. 🔶 Жирная рыба (лосось, скумбрия) — Омега-3 для снижения воспаления. 🔶 Яйца, птица, мясо — белок и незаменимые аминокислоты. 🔶Цитрусовые, ягоды, листовая зелень — витамин С для синтеза коллагена. Но суточную норму коллагена из еды получить сложно — потребовался бы огромный объём пищи. Поэтому добавки имеют смысл. ‼️Чуть не забыла , надо сдать анализ на усвоение белка . Если плохо усваивается , идем к врачу и разбираемся почему . Коллаген: какой тип и зачем ВЧЕРА https://max.ru/channel_analitikatela54/AaDJqCsCGgE МЫ РАЗОБРАЛИ 1 и 3 тип ( Самые универсальные , обеспечивают прочность соединительной ткани, эластичность тканей, заживление ран) НЕОБХОДИМ для кожи! Для суставов наиболее важен 2 тип — это основной белок суставного хряща. 1 и 3 типы поддерживают кости, связки и кожу. ‼️ ЕЩЁ ИЩЕМ в составах: Ключевые аминокислоты- глицин, пролин, гидроксипролин — из них организм строит собственные коллагеновые волокна. Дополнительно должны быть: ▪️Витамин С — без него синтез коллагена невозможен. Стимулирует фибробласты и хондробласты. ▪️Гиалуроновая кислота — увлажняет хрящ и суставную жидкость. ▪️Глюкозамин и хондроитин — хондропротекторы, защищают хрящ. ▪️ Омега-3, цинк, медь , магний — тоже участвуют в построении коллагеновых волокон. 🩵🩵🩵 СДЕЛАЛА СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ КОЛЛАГЕНОВ , один из которых мне прислала моя девочка , второй «Сибирское здоровье» и третий , рекомендованный на одном из прошедших обучений . Итак : 🩵 Orzax Коллаген пептидный говяжий для суставов https://www.wildberries.ru/catalog/175487256/detail.aspx?size=290823474 Отмечу сразу , он не для суставов напрямую , а только опосредованно. Но! Хорошая порция коллагена , целых 11 г , отличная порция Вит С, есть гиалуронка , Вит В5, В6 , биотин, натрий . Нет сахара , глютена , подсластителей , ароматизаторов . То есть для КОЖИ , ВОЛОС , НОГТЕЙ будет очень хорошо Минусов не нашла . Есть два сомнения , цена высоковата за небольшой объем , но возможно придираюсь , МАРКЕТ ПЛЕЙС - есть риск подделки . Но если оригинал, то супер! Второй вариант, который разбирала КОЛЛАГЕН МОРСКОЙ от СЗ . Пептиды морского коллагена Fitness Catalyst (ваниль-черника) https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/501181/?referral=2608437825 Коллаген здесь только 1 типа , значит тоже не подходит напрямую для суставов , неплохая дозировка на порцию 4,6 г , есть Вит С , что хорошо и всё 🤷♀️. Как будто маловато за такую цену . Еще из плюсов , должен хорошо усваиваться , морской коллаген самый усвояемый.