Написать ✍️ на эту тему меня сподвигли собственные «сложные отношения» с животом !
Написать ✍️ на эту тему меня сподвигли собственные «сложные отношения» с животом ! Начну с того , что проблемы с раннего детства , ежегодно я лежала в больнице и мои разведенные родители приходили ко мне вместе , что вызывало для меня огромную радость ! Но не только это обстоятельство, конечно же укладывало меня в больницу . От того кто живет внутри нас , зависит общее состояние здоровья, психологическое состояние (да и оно тоже 🤪) и качество кожи тоже зависит от того какой у нас ОБЩИЙ МИКРОБИОМ! И здесь , тоже немного про женщин -ведьм, которые могут есть все что угодно и не полнеть . Потому что микробиом у каждого индивидуален и большинстве своем неизменен . «УБИТЬ» его конечно можно , но надо сильно постараться. Просто отклонения в хорошую или в плохую сторону зависят от ТОГО , что МЫ ЕДИМ. Вот только представьте : внутри вас живёт целых 100 НОВОСИБИРСКОВ , может даже больше 🤪 — если научно, около 100 триллионов микроорганизмов (математики под подправляйте , не мой конек) МИКРОБИОМ — сообщество бактерий, вирусов и грибков, которое по важности не уступает органам. Почему микробиом — ваш личный иммунитет-менеджер? Научные исследования подтверждают: 70–80 % иммунных клеток находятся в кишечнике. Ваш микробиом: ▪️ «тренирует» иммунные клетки, чтобы они отличали врагов от друзей; ▪️вырабатывает короткоцепочечные жирные кислоты — природные противовоспалительные агенты; ▪️создаёт барьер против патогенов, не давая им закрепиться на стенках кишечника. Когда баланс нарушается, начинаются проблемы: от вздутия до хронических воспалений и даже перепадов настроения (да, микробы влияют и на психику достаточно сильно) Как улучшить микробиом: 5 научно обоснованных шагов ▪️Ешьте прЕбиоьики — пищу для полезных бактерий: лук, чеснок, топинамбур (источник инулина); ▪️овсянка и цельнозерновые (растворимая клетчатка); ▪️бананы (незрелые — особенно богаты резистентным крахмалом). ▪️Добавляйте прОбиотики — живых «помощников»: натуральный йогурт и кефир (без сахара); ▪️квашеная капуста и кимчи (ферментированные продукты); ▪️мисо и темпе (азиатские соевые деликатесы, я не пробовала , но в некоторых статьях такая информация есть) Разнообразьте рацион. Учёные советуют не менее 30 видов растений в неделю 😳 — это максимизирует разнообразие микробиома. Раньше лета , это сделать сложно , но как вариант вижу это как самостоятельно выращивать хотя бы микрозелень 🌱🌱 Снизьте стресс. Кортизол убивает полезные бактерии. Попробуйте медитацию, прогулки или хобби — ваш кишечник скажет «спасибо». НУ И МАССАЖ , конечно же, это тоже научно-доказанный ФАКТ, по снижению гормонов стресса! 😁💪 Спите ДОСТАТОЧНО! Недосып нарушает баланс микробиома уже через 48 часов (исследования 2023 г.). Что вредит микробиому? Топ‑3 «врага» Все известные вам 💯 % ▪️Сахар и ультра‑обработанные продукты Они кормят вредные бактерии, вызывая дисбактериоз. ▪️Антибиотики без назначения врача Они убивают не только патогены, но и полезных «жителей». Если приём необходим — восстанавливайтесь пробиотиками. ▪️Малоподвижность Движение улучшает перистальтику и кровоснабжение кишечника — а значит, и условия для микробов. ————————— Тема #боль сегодня такая Замечали связь между едой и самочувствием? Я почти всегда . Знаю , и все равно грешу , но честно пытаюсь встать на путь исправления! Делитесь в комментариях — обсудим! 👇 Желаю всем здоровых животов и друзей в них 🤪😂!