3. Витамины группы B (B6, B9 / фолиевая кислота, B12).
3. Витамины группы B (B6, B9 / фолиевая кислота, B12). ✔️Роль в организме: отвечают за здоровье нервной системы, кроветворение, выработку клеточной энергии (АТФ) и метаболизм аминокислот. ✔️ Признаки дефицита: раздражительность, тревожность, покалывание в пальцах конечностей, "заеды" в уголках губ, хроническая утомляемость, анемия. ✔️ Где искать: 💥 B6: бананы, картофель, орехи, мясо птицы. 💥 B9: темно-зеленые листовые овощи (шпинат, руккола), бобовые, спаржа. 💥 B12: говяжья печень, красное мясо, рыба, яйца, сыр (в растительной пище практически отсутствует). ✅ Совет: веганам и строгим вегетарианцам важно контролировать уровень B12 и принимать его дополнительно.
13 просмотров