Часть 1. Ключевые витамины.
Часть 1. Ключевые витамины. 1. Витамин D ("Солнечный прогормон"). ✅ Роль в организме: регулирует усвоение кальция и фосфора, напрямую влияет на плотность костей, модулирует работу иммунитета, участвует в выработке серотонина (гормона настроения). ✅ Признаки дефицита: постоянная усталость, апатия, частые простудные заболевания, боли в мышцах и костях, ломкость волос. ✅ Где искать: солнечный свет (синтез в коже), жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), печень трески, яичные желтки. ✅ Совет: в осенне-зимний период жителям большинства регионов сложно получить норму из солнца и еды, поэтому рекомендуется контролировать уровень 25(OH)D по анализу крови.
13 просмотров