ПН

Психолог Натали Сечкина | Женщина-Источник

Психология · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Здравствуйте, Наталья меня беспокоит постоянная еда. С зимы я все время ем, вроде бы чу...

Здравствуйте, Наталья меня беспокоит постоянная еда. С зимы я все время ем, вроде бы чувства голода нет, но я ищу все время чтобы съесть. Такое бывала раньше но на короткий промежуток по времени. А сейчас это затянулось. Я уже старалась есть по часам, но надолго меня не хватает. К концу дня, как итог переедание и тяжесть в желудке, каждый раз я говорю себе, завтра я буду есть только, когда будет чувствовал голода. И опять все по кругу. Что это и как можно восстановить свой нормальный образ жизни Благодарю за ответ 🧡 Отвечаю на вопрос👇🏼 Это похоже не на физический голод, а на эмоциональное/компульсивное переедание на фоне накопленного напряжения, усталости или внутреннего «пусто». Зима могла усилить фон: меньше света, больше усталости, меньше ресурса. Плюс работает цикл: жёсткое «ем по часам» → запрет → к вечеру срыв → тяжесть → обещание «завтра только по голоду» → снова запрет. Чем больше запрета, тем сильнее тяга. Это не про еду, а про регуляцию состояния. Что делать: Убрать установку «завтра начну» и «есть только при голоде». Это топливо для срывов. Начните сегодня: 3 приёма пищи + 1–2 перекуса, даже без сильного голода, небольшими порциями. В каждом приёме - белок, сложные углеводы, овощи/жиры. Регулярность важнее идеальности. Различать голод и «тягу». Перед внеплановой едой - пауза 10 минут. Спросите: «Это голод в теле или усталость, тревога, скука, обида?» Если эмоция - дайте себе другой способ: вода, душ, прогулка, 5 минут дыхания, звонок. Но не запрещайте еду. После переедания - не голодать и не наказывать. Следующий приём - обычный. Чем меньше качелей, тем меньше тяги. Снизить требования. Не «нормальный образ жизни с завтрашнего дня», а один устойчивый шаг: регулярный завтрак или пауза перед едой. Сон, вода, движение - тоже регуляторы, не роскошь. Если есть приступы с потерей контроля, еда в одиночестве и стыд - это уже повод обратиться к специалисту по расстройствам пищевого поведения. Также при выраженной усталости, изменении веса, постоянной тяге стоит проверить здоровье: щитовидную железу, глюкозу, анемию, витамин D. Не боритесь с едой - восстанавливайте регулярность и контакт с телом. Вы уже сделали первый шаг, когда написали. 🧡