😡 Как перестать срываться и сливать энергию на злость?
😡 Как перестать срываться и сливать энергию на злость? Вы знаете, как я люблю книги с качественной и научно обоснованной литературой. На днях ко мне в руки попала отличная новинка — «Гнев без разрушений. Главная книга по управлению сильными эмоциями по методу АСТ» от М. Маккей и соавторов (издательство МИФ). Это серьезное, доказательное руководство по управлению сильными эмоциями с помощью метода ACT (терапия принятия и ответственности). Для меня, как для врача, опора авторов на современные научные данные о поведении и нейробиологии эмоций — всегда огромный плюс. Что мы обычно делаем, когда злимся? Пытаемся подавить эмоции, берем себя в руки или, наоборот, срываемся, а потом тонем в токсичном чувстве вины. Знакомая история? Авторы очень точно подмечают, что борьба с гневом обходится нам слишком дорого. Мы тратим колоссальное количество энергии, повышаем уровень стресса и разрушаем отношения. Мне это особенно откликается как родителю. Когда после насыщенного дня усталость накапливается, а дети вдруг решают устроить локальный армагеддон и проверить мои границы на прочность — вспыхнуть проще простого. И иногда в порыве можно сказать лишнее, о чем потом жалеешь. Главные инсайты из книги: • Пытаться контролировать гнев — это путь в никуда. Выход из этой ловушки лежит через осознанное принятие. • Злость не нужно подавлять. Ее нужно научиться распознавать до того самого взрыва и черпать в ней энергию для осмысленных действий, опираясь на свои ценности. Книга подойдет тем, кто ищет современный и работающий подход к эмоциональной саморегуляции. Помогает перестроить мышление так, чтобы строить свою жизнь, не подчиняясь импульсам. А как у вас обстоят дела с гневом? Даете эмоциям выход, стараетесь подавлять или уже нашли свой дзен? Делитесь в комментариях #вмирекниг Педиатрия и всё о детях
Канал в каталоге Максиметера
1 572 подписчиков · Здоровье