☕️ Завтрак с нутрициологом — наша постоянная рубрика
☕️ Завтрак с нутрициологом — наша постоянная рубрика Сегодня у нас на завтрак кофе, сваренный со специями (у меня целый набор — я об этом уже много раз рассказывала), конечно же, без сахара и без молока. Иногда добавляю масло гхи, но сегодня завтрак и так жирный, богатый жирами, поэтому обойдёмся без него. Дальше — подсушенный хлебушек, ржаной Дарницкий. Я обязательно слежу, чтобы хлеб был без сахара: читайте составы, не забывайте! Салатный микс «Таскана»: томат, соль, перец. Салатная смесь из семян масличных культур — с кунжутом, ядрами семян подсолнечника, семенами тыквы, льна и белого кунжута, солью, перцем и натуральным нерафинированным, недезодорированным растительным маслом — ароматным. Плюс бальзамический уксус. На бутерброде — творожный сыр, авокадо и малосолёная красная рыбка. О пользе — коротко: 🐟 Красная рыба — источник омега-3 и качественного белка, поддерживает сердце и сосуды. 🥑 Авокадо — полезные мононенасыщенные жиры и калий, помогает сытости и работе сердца. 🧀 Творожный сыр — белок и кальций, но следите за составом: чем короче, тем лучше. 🌾 Ржаной хлеб — клетчатка и медленные углеводы, стабильная энергия без скачков сахара. 🌱 Семена (лён, тыква, кунжут, подсолнечник) — омега-3, цинк, магний и клетчатка. ☕️ Специи в кофе — не только аромат, но и антиоксиданты. Нутритивная ценность: жиры — из авокадо, рыбы, семян и масла; белок — из творожного сыра и рыбы; клетчатка — из ржаного хлеба и салатного микса; минимум сахара. Сбалансированный жирный старт дня, который даёт сытость надолго. А что у вас сегодня на завтрак? #завтракснутрициологом #пп #здоровоепитание #нутрициология #завтрак