У вас дефицит: 10 признаков, что пора начать принимать железо
У вас дефицит: 10 признаков, что пора начать принимать железо И какое лучше? 💊 Обильные месячные и межменструальные кровотечения при новообразованиях или гормональных сбоях могут легко привести к дефициту железа, а он – к анемии. Поэтому баланс железа в организме важно восполнять. Кому это точно нужно и какие виды препаратов железа самые эффективные, рассказываю. Главные признаки нехватки железа ✔️ Постоянная усталость: слабость и нехватка сил даже, если вы достаточно спите. ✔️ Бледность и сухость кожи, ломкость волос, ногтей, белые пятна на ногтях. ✔️ Утренняя отечность, мешки под глазами. ✔️ Одышка при обычной ходьбе или небольшой нагрузке. ✔️ Учащенный пульс. ✔️ Мерзнут руки и ноги, мышечные спазмы в конечностях (особенно по ночам) ✔️ Головокружения, потемнение в глазах, частые головные боли. ✔️ Частые простуды с долгим выздоровлением. ✔️ Странные пищевые пристрастия: тянет есть мел, лед, сырое тесто или к резким запахам (бензин, ацетон). ✔️ Повышенная тревожность. Если заметили у себя больше 2-3 симптомов – вам пора провериться на дефицит железа. Чаще всего от него страдают женщины с обильными менструациями. Но это не обязательно, поскольку существует много причин, по которым железо просто не усваивается организмом – проблемы с ЖКТ, воспаления, дефициты других веществ. Какое железо самое эффективное — В хелатной форме. Она легче всего усваивается и не действует негативно на желудок. — Липосомальное. Молекула железа тут спрятана в оболочку, которая всасывается в кишечнике без побочных эффектов. Как принимать, чтобы работало Утром натощак за 30-60 минут до еды или через 2 часа после нее, если желудок чувствительный. Лучше через день. Железо повышает уровень гепсидина в крови, который блокирует его усвоение на 24 часа. Железо лучше усваивается вместе с: — Витамином С; — Витаминами В9 (фолиевая кислота) и В12. Железо не усваивается с: — Магнием, цинком, кальцием; — Кофе, чаем, какао; — Молочными продуктами; — Овсянкой, цельнозерновым хлебом; — Препаратами от изжоги. Делайте перерыв, как минимум, в 2 часа. ❗️НО! Не забудьте сначала сходить к врачу и сдать анализы. Не назначайте себе дозировку сами – особенно при реальном дефиците. Сохраните этот пост себе и перешлите тем, кому он будет полезен. Поделись с подругой