NAD+. Связь с отдыхом и старением.
NAD+. Связь с отдыхом и старением. Молекула никотинамидадениндинуклеотида, которая замедляет старение. Это кофермент, который есть в каждой клетке и помогает ей получать энергию и восстанавливать повреждения. NAD+ обычно снижается с возрастом, и это связывают с ухудшением энергетического обмена, репарации ДНК и функции митохондрий. Часть обзоров указывает, что к среднему возрасту он может заметно падать, но точные цифры зависят от ткани и метода измерения. Основные причины уменьшения в организме этого кофермента: 1. С возрастом организм хуже синтезирует и перерабатывает NAD+. 2. Растут окислительный стресс, воспаление и повреждение ДНК, а на ремонт тратится NAD+. 3. Намного активнее работают ферменты, которые его расходуют. Оказывается, образ жизни влияет на NAD+ не меньше, чем возраст сам по себе. То есть уровень NAD+ можно не только терять с годами, но и быстрее снижать или частично поддерживать повседневными привычками. Главные факторы, которые чаще всего связывают с падением NAD+: - Переедание и избыток калорий, особенно при высокожировом и высокосахарном питании. - Высокий сахар крови и инсулинорезистентность, потому что это усиливает метаболический стресс. - Алкоголь, особенно хроническое употребление. - Хроническое воспаление и окислительный стресс, которые повышают расход NAD+ на ремонт и защиту клеток. - Недосып и сбой циркадного ритма. - Малоподвижность. - Курение, загрязнение воздуха, избыток УФ-излучения, потому что они усиливают окислительный стресс и ДНК-повреждение. Самые разумные и физиологичные способы поддерживать NAD+: - Регулярные физические нагрузки — аэробные и силовые. - Контроль калорийности без хронического переедания. - Нормализация сна и стабильный режим бодрствования/сна. - Снижение алкоголя. - Рацион с источниками витамина B3 и триптофана: мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые, цельнозерновые. - Снижение хронического стресса и поддержание метаболического здоровья. Я тут подумала, что у очень многих из нас понятие «ОТДЫХ», как раз в себя включает: переедание сладкого, вкусного, калорийного; разнообразный алкоголь; недосып с танцами до утра; малоподвижность - где-нибудь долгое «отлеживание» боков на пляже или у бассейна; и, наконец, избыток УФ излучения - когда целый день на солнце, пренебрегая его вредным воздействием… Вот вам и «отдых», который нам очень может навредить! А вы как отдыхаете? Именно так 👍 Очень похоже, но стараюсь отходить от такого 😉 Нет, уже все иначе 🔥 Поделись с подругой