🥱 Вы спите по 7–8 часов, но утром все равно не чувствуете отдыха?
🥱 Вы спите по 7–8 часов, но утром все равно не чувствуете отдыха? Просыпаетесь тяжело, днем клонит в сон, а к вечеру снова ощущение усталости? 🌙 Возможно, дело не в количестве сна, а в его глубине. Организм просто не успевает перейти в ту фазу, где происходит настоящее восстановление. 👉 Ниже собрала понятное объяснение, как устроен сон, почему он может быть поверхностным и какие нутриенты помогают нервной системе перейти в глубокую фазу. Сон - это не одно состояние. Ночью мозг проходит несколько фаз: лёгкий переход ко сну, поверхностный сон, глубокий сон (дельта-сон), фаза сновидений. Эти циклы повторяются 4-6 раз за ночь. И именно их баланс определяет, проснетесь ли вы отдохнувшим. Что на самом деле восстанавливает Настоящий "ремонт" организма происходит в фазе глубокого сна. В этот момент: 🌜снижается уровень кортизола 🌜восстанавливаются ткани 🌜стабилизируется нервная система 🌜вырабатывается гормон роста 🌜иммунитет "перезагружается" Если глубокой фазы мало, организм не получает полноценного восстановления. Почему можно спать, но не отдыхать Если большую часть ночи занимает поверхностный сон: 👉легко просыпаетесь 👉реагируете на любой шум 👉утром чувствуете разбитость 👉днём тянет прилечь Организм не успевает перейти в глубокую фазу - и ночь проходит без полноценной "перезагрузки". Что мешает углубиться в сон Частая причина - перенапряжённая нервная система. Если: ➡тело зажато ➡мысли крутятся перед сном ➡сложно расслабиться ➡есть тревожность Мозг остаётся в состоянии повышенной активности и неохотно переходит в дельта-сон. Роль магния для сна: 🟢регулирует передачу нервных импульсов 🟢участвует в работе главного "тормозного" нейромедиатора 🟢снижает мышечное напряжение При его дефиците: 🔻тело остаётся в напряжении 🔻расслабление затруднено 🔻сложнее перейти в глубокую фазу сна Витамин D и 5-HTP Витамин D влияет на циркадные ритмы и регуляцию мелатонина. При его дефиците сон становится менее стабильным и более поверхностным. 5-HTP - предшественник серотонина, из которого синтезируется мелатонин. Он участвует в формировании правильного цикла "сон-бодорствование". Когда нервная система получает поддержку, переход в глубокий сон становится естественным. ❗ВАЖНО помнить, БАДы не заменяют гигиену сна и не решают проблему хронического стресса. 👉Если вы чувствуете постоянное напряжение важно пройти чекап "Оценка стресса и выгорания" и проконсультироваться со специалистом. Если вы спите, но не чувствуете отдыха - возможно дело не в количестве часов, а в глубине сна. Поделись с подругой