Факт дня: Каждые 7-10 лет наш скелет полностью обновляется🐣
Факт дня: Каждые 7-10 лет наш скелет полностью обновляется🐣 Специальные клетки (остеокласты) разрушают старую костную ткань, а другие клетки (остеобласты) строят на её месте новую Но после 40 плотность костей постепенно снижается Поэтому учёные проанализировали данные более 18 429 участников в возрасте от 40 лет и выяснили, какие упражнения лучше всего помогают сохранить прочность костей: Быстрая ходьба — они укрепляют кости сразу в нескольких зонах (поясничный отдел позвоночника, шейка бедра и тазобедренный сустав в целом) Аэробная нагрузка + Силовые упражнения — такие нагрузки создают механическое давление на скелет, это заставляет клетки-строители активно вырабатывать новую костную ткань 💡Сколько нужно тренироваться, чтобы был эффект? По расчетам исследователей, точка отсчета, с которой начинается клинически значимое укрепление костей, составляет около 2–3 часа быстрой ходьбы или бега в неделю А в среднем достаточно уделять активности по 20–30 минут ежедневно Поделись с подругой