Как снизить бытовой стресс и при чем тут опоры?!
Как снизить бытовой стресс и при чем тут опоры?! В контексте стресса опоры или ресурсы, это конкретные, измеримые инструменты, которые работают как амортизаторы, гася инерцию, не давая психике и тушке (моему телу т.е.) пойти в разнос - в гипервозбуждение или выученную беспомощность. На последней встрече терапевтической группе с конкретным участником мы прям их разобрали, просто успевай записывать. Так вот, такие опоры можно условно разделить на два типа: 1. Внутренние - то, что зависит от меня 2. Внешние - то, что снаружи и можно опереться. 🧠 1. Внутренние опоры Все-таки это не встроенный иммунитет психики, а мышца, у кого-то натренированная, у кого-то нет. Наши личные навыки, знания, физическое состояние тельца и убеждения. Физиологические опоры: - Навык саморегуляции: дыхательные и телесные практики, которые можно применить в офисе сидя в кресле. Если чуть расширить, то и медитативные практики туда же! Про то, как управлять своими эмоциями, думаю нужно писать отдельно. Пиши в комментариях Эмоции и я начну писать))))) - Телесный тонус: базная база - регулярный сон. И чем выше нагрузка, тем больше здесь должно быть внимания. 8 часов в одно и тоже время и бла бла бла. Сами все знаете. - Физ нагрузка, не тренажерный зал два раза в неделю, а ежедневные 10–20 тыс шагов. А их прям специально выходить необходимо! Чтоб каждый день хорошо засыпать, необходимо уставать физически. А еще, я помню свое отражение в зеркале, когда тельце было кг на 25 тяжелее, пусть и в дорогом костюме - оно вызывало большее уныние, чем сейчас. Когнитивные опоры: - Навык фактчекинга: Умение отделять "мух от котлет". Где мои фантазии и интерпретации, а где факты - Реалистичный оптимизм: способность замечать счастливые моменты, на фоне локального и временного пиздеца - мышца, которая сама себя не натренирует - Система ценностей: видеть простое - что важно, а что информационный шум и где чужие ожидания Опыт как опора: - Я помню, когда справлялся с кризисами раньше. Были переезды, ремонты, увольнение, болезни и проч - тогда справился, справлюсь и сейчас 🏛 2. Внешние опоры Окружающяя среда, где могу получить/взять стабильность и безопасность в моменты пикового стресса. Социальные опоры: - Люди: у меня это пару человек, с которыми я могу быть уязвимым, искренним, нелепым, не боясь осуждения или непрошеных советов. Хоть личная терапия частично перекрыла такие потребности, но эти пару человек мне по-прежнему важны! - Профессиональная среда: доступ к качественной медицине, психотерапии, юридической или финансовой консультации при необходимости. Материально-финансовые опоры: - Финансы: наличие "шести нулей" (устаревший термин, не учитывает текущую инфляцию) на счету или сбережений, на мой взгляд, самый мощный внешний антистрессовый инструмент))) - Предсказуемый доход и надежное жилье, также создает свой слой безопасности Структура: - Распорядок дня и ритуалы. Мой утренний кофе в любимом кресле, заполненный календарь встречами и задачами, планы на вечернюю прогулку дают ощущения устойчивости и мозг получает сигналы контроля, безопасности - Пространство: даже у домашних животных есть "свой коврик". Где в квартире, доме мое место? Где чувствую себя "в домике" и могу восстановиться? --- ⚙️ Например. На совещании несправедливо "огребаю" от шефа. Внешние опоры: я знаю, что даже если меня уволят, у меня есть подушка на полгода (материальная опора), и вечером супруга скажет - он придурок, ты крутой (социальная опора). Внутренние опоры: вместо паник или агрессии, дела. глубокий выдох, чтобы сбить скачок адреналина (физиологическая опора), и про себя говорю - это что-то про его настроение, я не стал хуже специалистом, чем был (когнитивная опора). 🛠 Практика: пятиминутный аудит моих опор Возьмите заметки в телефоне и честно ответьте - какие у меня прямо сейча внешние и внутренние опоры.