🔺 4. Модель ABC: архитектура дисфункционального мышления
🔺 4. Модель ABC: архитектура дисфункционального мышления Прежде чем перейти к техникам, надо разобраться с «операционной системой» КПТ. Её сердце → это модель ABC, предложенная Альбертом Эллисом. A → Activating Event (Событие-триггер) Реальное или воображаемое событие, запускающее реакцию. B → Belief (Убеждение/мысль) Интерпретация события → здесь «живёт» проблема. C → Consequence (Следствие) Эмоциональная и поведенческая реакция. Большинство людей убеждены, что A вызывает C напрямую: «Меня уволили → значит, я в депрессии». КПТ утверждает обратное: именно B является ключевым звеном. Два разных человека, потерявших работу, могут думать совершенно по-разному: «Это катастрофа, я ни на что не гожусь» или «Неприятно, но это новые возможности». Их эмоциональные реакции будут полярными и обусловлены именно убеждениями, а не самим событием. Бек расширил эту модель, введя понятие когнитивных искажений → систематических ошибок мышления, которые искажают восприятие реальности. Их существует около 20 видов. Наиболее распространённые таковы. 🔭 Катастрофизация. «Опоздал на встречу, значит карьере конец». Преувеличение негативных последствий до вселенского масштаба. 🎭 Персонализация. «Шеф сегодня не поздоровался, значит, он зол на меня». Принятие ответственности за то, что не зависит от вас. ⚖️ Дихотомическое мышление. «Либо идеально, либо провал». Отсутствие промежуточных значений. Мир делится на чёрное и белое. 🔮 Чтение мыслей. «Они точно думают, что я некомпетентен». Уверенность в знании чужих мыслей без каких-либо доказательств. 🕵️ Фильтрация. Из десяти позитивных отзывов замечается один негативный и именно он «определяет реальность». 📋 Долженствование. «Я должен быть всегда продуктивным, всегда сильным, никогда не ошибаться». Жёсткие внутренние правила, нарушение которых неизбежно ведёт к чувству вины.